产后腰椎间盘突出怎么办 如何预防

　　产后的新妈妈经常被腰椎间盘突出症困扰，忙碌而运动量不达标的现代人已经逐渐意识到，腰椎疾病不再是老年人的专利，在产后这个特殊的时期，有大量的促成原因，致使新妈妈较易患上腰间盘突出症。

　　随着腹内宝宝体积的不断增大，新妈妈在怀孕时，尤其是在怀孕后期，他们的腰椎会被迫过度前凸，妈妈们经常保持这种姿势，就增加了腰部负担，留下隐患。

　　其实，妈妈们产后由于内分泌系统还没有完全恢复，骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量就会变弱，就容易发生腰椎间盘突出。

　　再加上，很多新妈妈产后以养为主，很少活动，体重一路见长，肚肚变大了，腰部的肌肉负担也变大了，腰椎间盘突出症便时不时找上门来。

　　腰椎间盘突出，它的信号有哪些

　　腰痛，一侧或双侧下肢疼痛，或一侧下肢痛麻，疼痛常向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射，腰部活动时疼痛加剧，卧床休息常能使疼痛减轻，疼痛发作时多属突然性、周期性。

　　产后积极预防

　　其实要为你的腰赢得解放，相当简单，你只要做好以下几点：

　　避免睡软床

　　长期睡在软床上，新妈妈的腰椎间盘随的压力会增大，久而久之，就容易引起腰椎间盘突出症，因此要改睡硬床。

　　保持合适的体重

　　肚腩太大，就会增加腰部的负担，但是，相对的，新妈妈的身体也不能过于瘦弱，所以体质适度最好。

　　加强锻炼，增强腰部肌肉

　　长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘，应酌情加强锻炼。

　　例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定的效果。

　　避免持重

　　新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动物不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

　　做好家庭护理

　　如果新妈妈是急性腰痛，那就要好好休养，平常以卧床休息为主，一开始患上了腰椎间盘突出症，新妈妈需要卧床休息3-4周。

　　可是，卧床休息并不是绝对的躺着不动，这样对血液循环、运动系统会产生不良的影响。

　　新妈妈可以在床上适当做锻炼腰肌的活动，这样能对以后的恢复有很大的帮助，还可以尝试工具帮手，比如腰部热敷，这样也能促进腰部局部组织的血液循环，减轻水肿，增加腰部血液运动。

（责任编辑：王少华）