一、春天气候转暖，保持室内空气流通

　　定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20度左右，湿度在60%左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和宝宝。

　　二、不吃过燥热、过辛辣、过油腻的饮食

　　春季好多蔬菜都陆续下来了，妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补养很重要，最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。可多喝些汤类。

　　产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于产妇身体复原和哺乳。

　　三、适当活动及做产后健身操

　　早期下床活动，有助于体力恢复、排尿和排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快的使腹肌张力恢复，避免了腹部皮肤过度松弛。

　　自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。

　　产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作，这样可以增加腹肌的张力；也要增加缩肛动作，目的是能达到缩阴的功效。

　　以上的动作每日做3次，每次持续15分钟，运动量要逐渐加大。

　　四、春季月子妈妈更应多饮水、多喝汤

　　春季空气比较干燥，尤其是北方，室内外湿度比较小，月子妈妈要注意多饮水，母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。

　　五、预防传染病

　　春季是传染病好发季节，产妇要注意休息，避免过多接触外来人员。

　　宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌。使新生儿患呼吸道感染。

　　六、喂奶的妈妈穿什么衣服好

　　春季妈妈穿的相对少了，喂奶比较方便了，但穿开身衣服还是比套头的好些。这样宝宝吃起奶来比较舒服，套头衣服有时会挡住孩子的面部。

　　套头衣服还会挤压乳房，使乳房变形，宝宝吃起来也不舒服。国外有漂亮的哺乳衣，我国有些大商场也有。哺乳期间可以穿胸罩，但最好穿哺乳专用胸罩。妈妈体内要有足够的水分来制造奶水，所以每天至少要喝1200~1600毫升水。

　　七、春季洗浴的注意事项

　　春季可以在产后3天洗浴。室温在20-22℃。浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭，不能让产妇大汗淋漓，以免头晕、恶心。但春季风沙较大，尤其在北方春风很大，产妇洗浴时也不能开窗户，以免受风。

　　温馨提示：坐月子可以有室外活动吗？

　　春季产妇是否可以到室外活动，要根据产妇自身的体质而定，体质好的产妇可在产后两周后到室外走一走，但要在风和日丽的好天气时到室外活动一下，时间不宜过长，不应感到疲劳为度。

　　八、产后妈妈在出院前要和相关访视单位商定好

　　第一次访视应该在出院后的3日内，第二次在产后的第14日，第三次在产后的第28日；产后妈妈要把宝宝和自己的健康情况，譬如饮食情况，大小便、恶露及哺乳等情况及时告知来访者，以及时得到她们的指导。

　　九、不应忽视的产后健康检查

　　产妇应该在产后42天进行健康检查，以便医生了解产妇的恢复情况。了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症，有的产妇因为初为人母，忙的头昏脑涨，抽不出时间做产后检查，这是不应该的。

　　科学坐月子6不宜

　　1、不宜门窗密闭。

　　及时通风换气，保证家中空气的清新。

　　2、不宜盆浴洗澡。

　　可以擦身，不可盆浴。

　　3、不宜冷水刷牙。

　　产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。产妇刚生产后可能感到疲乏，此时可用淡盐水、温茶水等漱口。一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙时应用温水，切忌使用凉水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。

　　4、不宜睡软床。

　　女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，使整个骨盆趋于“松软”。睡软床时，左右活动都有一定阻力，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。

　　5、不宜提重物。

　　如果坐月子时提重物或是长时间蹲踞，则可能会使韧带的恢复力受损、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症；建议在产后14天开始，做些如阴道肌肉收缩运动，协助阴道肌肉收缩、预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　6、不宜用美白产品。

　　坐月子可以多吃这些

　　鲫鱼：

　　这个是众所周知有通乳催奶的作用；对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用。所以坐月子喝鲫鱼汤是不变的传统。

　　乌鸡：

　　对产后气虚，血虚尤为有效，能够调节免疫功能，抗衰老。

　　鸡蛋：

　　富含优质蛋白，对神经系统和身体恢复有利，促进肝细胞再生。但是鸡蛋并不是吃的越多越好，有些产妇一天能吃10多个鸡蛋，个人认为实在没有这个必要，营养的食物非常多，何必只吃鸡蛋一种呢，而且鸡蛋的胆固醇含量较高，对产妇也有不利的影响。

　　猪肝：

　　猪肝可以补铁补血，是非常适合产妇食用的食物，并且猪肝中含有维生素B2，能够去除肌体中的一些有毒成分，帮助排出子宫内的污血，对子宫的恢复有很好的作用，所以在生产后的第一周喝些猪肝汤有很好的作用。

　　猪肾：

　　猪肾有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效，所以在产后第2周适当吃些猪肾可以预防由于肾虚而引起的症状。

　　莲藕：

　　含丰富膳食纤维，含铁量较高，对于产后补血补铁有很好的作用。并且由于产妇活动量小，所以很容易引起便秘，适当食用一些莲藕也可以促进大便的排出。

（责任编辑：王少华）

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