产后抑郁真的很可怕 哪些方法可以预防

热门文章排行榜 >>2020-03-23 15:01来源:99健康网
导语

生活中很多人都不重视产后抑郁的问题,尤其是一些女人的老公和老人,都不理解产后抑郁问题。产后抑郁严重真的很可怕,夫妻间要特别重视。

   一旦患上了产后抑郁,女人们的会变得很脆弱。想要避免进入抑郁状态,女人们要尽早学会预防

产后抑郁哪些方法可以预防 如何预防产后抑郁 产后抑郁吃什么好

  产后抑郁用什么方法能够预防

  1、心理预防

  很多女人之所以出现产后抑郁,是因为无法一下子进入当妈妈的角色,当新生儿出现的时候,她们难以接受他的到来。再加上很多人只关注新生儿对产妇的关注很少,因此,不少女人生产之后会觉得自己失去了宠爱,没人关心自己,从而在心理上造成了极大的落差。另外,平日里还要照顾孩子,因为是新手做什么都变得手忙脚乱的,搞得她们身心俱疲,整日里所受到的压力,让她们的内心防线一点点崩溃。

  对此,建议女人们在怀孕的时候就要调整心态,而且还要多了解育儿知识,比如说学习喂奶的方法、换尿布的方法、洗澡的方法等等。这些知识了解之后,对于生产后照顾孩子有帮助,避免出现手忙脚乱的情况。产后照顾孩子能够有条不紊的话,整个人才会轻松,而不会整天都神经紧绷。

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  2、身体预防

  在孕期的时候,女人们需要坚持锻炼,因为体育锻炼能够提高身体素质,有利于分娩,而且对于产后机体恢复有很大的帮助。身体恢复得快,产后照顾孩子才不会显得力不从心,才能尽快适应母亲繁忙的角色。如果身体不好,又要照顾孩子,整个人就会身心俱疲,从而陷入忧郁。

  所以说,女人们在孕期的时候要坚持体育锻炼。比如说饭后散散步,或者说在家里做一些简单的瑜伽动作,或者四肢伸展运动。其他强度大的,强度大的动作,都不应该去做,以免出现意外。

  3、需要丈夫配合

  孕期的时候应该和丈夫商量好,条件允许的话,最好让丈夫陪伴自己坐月子。因为坐月子挺难受的,需要面对宝宝的哭闹,自己又因为身体虚弱而时常感到困倦。如果这个时候丈夫能够陪在身体帮助,换尿布、给宝宝洗澡等等,能够很好地为产妇分担负担。

  尤其有一条要注意,孕妇应该让丈夫陪着自己,因为心理很脆弱,丈夫时刻在身边的话,能够安慰自己,让自己恢复情绪,进入妈妈的状态。同时,让丈夫在月子期的时候,多体谅自己,别惹自己生气等等。

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  产后抑郁吃什么

  1、鱼肉

  经常吃鱼肉能够改善精神障碍,这是因为鱼肉中含有能够产生相当于抗抑郁药类似作用的营养物质,因此,出现产后抑郁的女人们,不要多吃一些鱼肉,对有助减轻你心中的焦虑,改善抑郁。

  2、新鲜水果

  新鲜的水果富含营养,比如说香瓜、葡萄柚、柑橘、木瓜等等,其中大多数的水果中都含有丰富的维生素C。由于维生素C能够帮助人体消除紧张,具有静心、安神的作用,建议产后抑郁的女人们要多吃一些。因为她们很难平静下来,甚至很容易紧张、暴躁。

(责任编辑:廖露)

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