女性经过分娩以后，就进入了坐月子阶段，此时在饮食上要特别地注意。因为刚刚生产以后身子很虚弱，加上生产大量出血，以及为了宝宝的健康成长，坐月子期间的月子餐，需要特别讲究。

　　产后月子餐分为三个阶段

　　1、产后第一周：以开胃为主

　　女性在产后由于体内激素水平的下降，加上身体耗费了过多的气血。因而产后的第一餐饮食上要选择易于消化，且营养丰富的流质食物。而到了第二天就可以吃一些软食。但是产后第一周还是应该以米粥、软饭、烂面、蛋汤为主。

　　推荐食谱：山药小米粥

　　准备材料：小米、山药、红枣

　　做法：先把红枣洗净，然后去核备用；山药洗净去皮，再要哪个清水冲一下切成块状备用；小米淘洗干净以后放入锅中，加入红枣、山药和清水；开大火烧开以后转成小火；等山药软烂、小米熟透以后即可关火食用。

　　2、产后第二周：以补血为主

　　产妇经过一周的调整，胃口得到明显的好转，因此第二周可以开始进食补血的食物，帮助产妇调理气血。另外还要多吃苹果、香蕉、梨等富含维生素并且可以缓解便秘症状的食物。

　　推荐食谱：双红补血汤

　　准备材料：红薯、红枣、红糖

　　做法：红薯去皮后用清水冲一下，切成块备用；红枣洗一下去掉核；取干净的锅，锅中放入清水，再放入红薯、红枣开火熬煮；等红薯软烂以后再加入红糖，搅拌均匀以后就可以出锅了。

　　3、产后半个月：以催乳为主

　　女性分娩半个月后，身体内的毒素和恶露基本已经排除。此时可以尽量选择温补的食物和催乳的食物。同时也别忘了补充新鲜蔬菜和水果，帮助产妇促进食欲，以及防止产后便秘的发生。

　　推荐食谱：冬瓜鲫鱼汤

　　准备材料：冬瓜、鲫鱼、香葱、生姜

　　做法：生姜去皮洗净切成块，香葱切成段备用；鲫鱼去内脏接着用清水洗干净；冬瓜洗净以后切成小片；取干净的锅，锅中倒入清水，再放入鲫鱼；大火烧开以后放入生姜和香葱；接着转成小火慢炖；等鲫鱼汤汁呈现奶白色的时候放入冬瓜，等冬瓜也熟的时候再放入食盐调味即可。

（责任编辑：张淑兰）

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