第一步：到药房购买女性专用的基础体温计，刻度细，能测量出较精密的体温，然后在睡前把基础体温计放在枕边随手可以拿到的地方。
第二步：第2天睡醒后，在还没有做任何事情的情况下将体温计放在舌头下，闭紧嘴巴，测量3-5分钟，并记录在基础体温表上。
注意事项
1、尽量于每天固定时间测量，如测量时间有1小时以上的误差也要记录下来。
2、每天都要测量，尤其是刚开始记录的2、3个月，务必找出2次月经间的体温变化曲线。
3、如果哪一天没记录，也要记下来与之前比较作为参考。
4、将量过的体温记录做成图表，医生一眼就能知道你的生理状态。
5、同时把日常生活的变化也记下来， 像是月经来的日子，行房的日子，每天起床的时间等，感冒，头痛，腹泻，发烧，饮酒过度，晚睡晚起的情况也会影响体温，都应特别注意。
从基础体温可知道6件事
可预测下一次月经
低温期结束后，紧接着就是高温期，通常会持续两周，而当高温期结束，体温下降不久，月经就要来了。
可算出容易受孕的时期
由于排卵日当天或隔天体温就会上升，因此低温期的最后一天可能就是排卵日，所以可以预期下次月经来之前的11-19天之间最容易受孕。
可知道自己是否怀孕
如果受孕，黄体酮就会持续分泌，使体温不会下降，如果持续高温超过16天以上，就可能是怀孕了。
可估算预产期
只要从排卵日向后推算264-268天，或加上38周即可推算出预产期。
可知道自然流产的可能性
如果受孕后持续高温超过3周以上，却发生出血及体温下降的情况，就有可能流产，应立即就医。
可提早知道身体出了什么问题
如果体温没有明显的变化，表明没有排卵，月经期体温没有下降而持续高温，表示可能患子宫疾病，需去就医确诊。
基础体温差的状况
基础体温表并非百分之百的准确，有一些情况会使基础体温产生误差：
正在感冒发烧；
熬夜；
半夜曾起来上厕所，喝水等；
特别早起。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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