饭后半小时是养生黄金期 如何充分利用

热门文章排行榜 >>2018-01-04 13:20来源:99健康网
导语

一日三餐补充能量,还可以调节我们的身体机能,增加人的抗病能力。科学饮食需要食物多样化、多吃新鲜蔬果等等,在饭后还是养生的黄金期,充分利用可以延年益寿。

  一日三餐有多重要呢,它可以调节我们身体机能,给健康助力和加分,科学的饮食可以抵抗疾病的侵害,具有养生的效果。

科学饮食遵循哪些原则 早餐后半小时如何养生 延年益寿按摩哪里

  科学饮食遵循4个原则

  1、食物多样化。没有一种食物可以补充人体所需要的全部营养,因此拥有多样化的饮食搭配才是人体能量的来源,当然也要注意粗细粮的搭配,才能让营养更全面。

  2、多吃蔬菜、水果。深色的蔬菜相比浅色的蔬菜和水果含有更加多的维生素,水果里的糖、有机酸等又比蔬菜来得丰富,因此,蔬菜、水果之间可以相互地补充,让营养成分更加充足。多吃蔬菜、水果还能增强人的抗病能力。

  3、常吃奶类、豆类及其制品。这些食物中含有丰富的优质蛋白和钙。加工成奶制品、豆制品以后更利于人们的消化和吸收。因此,这些也是科学饮食的必备食物。

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  4、适量吃鱼、禽类、蛋类等。这几种也是含有优质的蛋白质和矿物质等等营养元素。只是肥肉和荤油是高热量和高脂肪的食物,如果多吃则会引起肥胖,导致一些慢性病的发生,因此这些食物固然好,但是其中有些食物还是建议要少吃。

  在科学的饮食搭配三餐之后,我们迎来了饭后半小时这个“养生黄金期”,如果合理利用这段时间则让我们的身体更加受益,对我们的健康可以起到事半功倍的效果。那么饭后要如何利用这个黄金时段呢?

  1、早餐后半小时

  我们的早餐通常以粥、豆浆油条等传统的早餐为主,当然有些人喜欢牛奶面包的速食搭配。无论选择哪种在早餐后可以选择水果进行补充,早餐摄入维生素可以达到提神醒脑的效果。而在众多水果中小编推荐猕猴桃和草莓。

  中医认为早晨7~9点主胃经,小腿外侧有一个特别的穴位,那就是足三里,它是养生的重要穴位。因此,选择在饭后敲打小腿外侧5分钟可以延年益寿。

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  2、午餐后半小时

  吃一份午餐可以让我们下午的工作变得顺畅,当然,午后半小时是调整精神状态的关键时刻,在此时打个盹可以缓解早上的压力,提高下午的工作效率。

  如果午饭时间仓促让我们没有充足的时间午休,那么我们可以伸伸懒腰、垫垫脚尖、做做深呼吸,同样能提神醒脑一整个下午。

  3、晚餐后半小时

  也许大家听过晚餐要吃少,但是可能不知道晚餐后有很多禁忌,例如晚餐后不适合立即洗澡和泡脚。晚餐后可以选择做点家务,洗洗碗,整理一下房间。少量的活动同样可以促进肠胃的消化,减少负担,而且饭后做家务还可以减肥呢。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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