3大问题困扰着更年期女人 这年纪保健要从小事做起

　　每个女人都要经历更年期的，所以务必重视更年期的保健。只有做好了保健措施，才能减缓更年期不适，让身心保持健康。下面将和大家介绍，更年期女人容易出现的问题，提前了解清楚，以便做好预防保健措施。

　　更年期女人容易出现哪些问题

　　1、月经紊乱

　　进入更年期之后，雌激素会大量下降，从而导致激素水平紊乱，进而影响月经，比如说出现月经突然停止、月经周期不规则、月经期延长等。

　　2、性能力减退

　　进入更年期之后，身体内的雌激素会减少，从而导致阴道及外阴出现萎缩的情况，致使外阴皮肤越来越薄，阴毛减少等。一旦阴道没有了雌激素的滋润，弹性会逐渐降低，阴道分泌物也会逐渐减少。

　　要知道阴道分泌物具有润滑作用，阴道缺少它则会变得干涩。如此情况下，进行性生活的话，就很容易出现疼痛感，还有可能患上阴道炎、外阴瘙痒等问题，导致身体不适加重。

　　3、潮热、出虚汗

　　女人们进入更年期之后，很容易出现潮热、出虚汗等不适。这是因为更年期血管功能不稳定导致的，而且保持这种状态的时间会比较长。当然不同的人，持续时间是不同的，比如有的人一年就不会了。而有的女人，则长达5年及以上的时间，都会一直出现潮热、出虚汗不适。

　　更年期保健措施有哪些

　　1、补充蛋白质

　　进入更年期之后，年纪已经不小了，到了这个时期，各大器官和组织也逐渐开始退化。想要维持器官和组织功能，需要及时补充身体所需的营养物质——蛋白质。比如说鸡蛋、鱼肉、豆制品、猪瘦肉等，日常要多买些烹饪食用。

　　2、坚持清淡饮食

　　更年期女人们吃的饮食要清淡一些，因为这个时期最容易被动脉硬化、高血压等疾病盯上。如果长期吃过咸的重口味食物，会不断增加心脏的负担，导致血液黏稠度增加，进而升高血压水平。所以平日里要吃的清淡一些，避免摄入过多盐分，给身体带来负担。

　　3、坚持锻炼

　　更年期女人们一定要坚持锻炼，帮助自己提高心肺功能，保持骨骼韧带的弹性。瑜伽、游泳、打太极拳、跳广场舞等，都是非常不错的运动，一定要合理安排时间锻炼。

　　建议吃完晚饭休息半个小时以后，可以和老伴一起出门散步，有助消化和活动筋骨。

　　4、及时补肾

　　进入更年期之后，女人们的肾虚会越发明显，所以说更年期女人要注意及时补肾。比如说多按摩腰部，补肾气，可以多吃韭菜、羊肉、枸杞等食物，滋养肾气。

　　5、保持心情舒畅

　　更年期女人们很容易发脾气，经常不由自主地生气，大吼大叫。这是雌激素在作怪。建议女人们要保持心情舒畅，让精神放松一些，才能消除焦虑、紧张等情绪。

　　建议更年期女人们可以培养一些兴趣爱好，比如说参加歌唱团、练习书法、学习绘画等等。家里庭院比较大的话，可以种植花草或者蔬菜、大葱大蒜等，帮助打发时间的同时，还可以愉悦心情。

（责任编辑：吴燕平）