产后新妈妈可以根据自己的需要和产后饮食的特点来制定一系列的减肥食谱，如果没有太多的时间和精力的话，那么可以制定出7天的食谱来，可以选择或是替换。
星期一：
早餐：小餐包（沙拉餐包）+牛奶。
中餐：一份米饭+虾卷+炒芥蓝菜+海带汤。
晚餐：豆芽青椒丝汤：黄花菜适量，黄豆芽适量，青椒丝同样也是适量，木耳少量，将所有的材料放在一起，然后再加4碗水一起煮，调味可以根据自己的口味来加。
分析：海带中有多种营养元素，有利于减肥。
星期二
早餐：花生土司，全麦的4片＋黄瓜西红柿适量＋稀释的柳橙汁。
午餐：米饭小半碗＋牛肉菠菜＋香菇豆腐＋萝卜清汤。
晚餐：高丽菜汤
高丽菜适量就可以了，香菇也是少许然后用刀切成丝，加几碗水煮熟，添加适当的调味料调味。
分析：黄瓜中水分很多，可以补水，利尿又降压，还能减肥，香菇营养元素多，可以补充身体所需营养。
星期三：
早餐：麦片咸粥＋水果沙拉（苹果少诉求，草莓适量，香蕉1根）。
午餐：米饭＋雪菜＋西红柿紫菜汤。
晚餐：萝卜牛蒡豆汤
牛蒡白萝卜红萝卜毛豆各适量，将牛蒡切成小块，白萝卜和红萝卜都切成块，最后加上毛豆一起加水煮，再添加适当的调味料。
分析：雪菜营养多，牛肉含蛋白，是减肥的好帮手。
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