更年期如何保养 才能让女性不发脾气还美丽

　　上了年纪的女性脾气容易变得暴躁不安，动不动就大动肝火，像极了那些处于更年期的女性。没错，更年期的女性脾气是会比较暴躁的，这是因为女性体内的雌激素、孕激素比例出现了失调，加上女性在更年期钙、铁的流失比以前更快。因此，更年期的女性需要家人给予更多的理解。

　　更年期保养需要合理饮食

　　1、控制热量、低盐低脂饮食

　　更年期的女性应该对饮食的量有所控制，而且可以选用低热量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以米、面、粗粮为主，每日的摄入量控制在250~400g。

　　2、增加钙、铁的摄入

　　更年期的女性缺钙、缺铁严重，因此女性每天可以喝500毫升的豆浆或者100g的豆制品，饮用豆制品可以增加钙喝铁，同时对内分泌系统也有很好的调节作用。钙质补足以后，一方面可以让更年期的女性情绪变得稳定，另一方面可以提高注意力，保持精力充沛，坚固骨骼预防骨质疏松。

　　更年期保养还需要做到哪几点？

　　1、保持规律的生活

　　更年期的女性要注意劳逸结合，且保证充足的睡眠，但是也要切记不要过多地卧床休息。如果身体无大碍可以主动做些力所能及的家务或者从事工作，另外还可以多参加社交活动，丰富精神生活。

　　2、保持乐观的情绪

　　更年期的症状我们避免不了，但切忌过分焦虑和心理负担过重。因此，女性要保持乐观的情绪，豁达的胸怀，才能稳定情绪不闹脾气。

　　3、多洗热水澡

　　由于体内激素的变化、卵巢功能的衰退、雌激素分泌停止等因素会让女性的心理发生一些变化，如产生悲观、抑郁、焦虑、多疑等情绪。想要缓解这些症状，女性可以多洗热水澡，因为热水澡可以促进血液循环，当血液循环通畅以后抑郁、焦虑等情绪自然也就消失了。所以，洗热水澡也是稳定女性情绪的一种方法。

　　4、多做运动

　　女性在更年期也要定期运动，如多散步、慢跑、游泳等运动，既可以舒缓压力，同时又能改善睡眠，睡眠质量提高了，身体内的各项机能恢复正常，女性也就不那么容易发脾气了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张淑兰）