夜晚无法入睡相当伤身 更年期妇女可喝粥安神

热门文章排行榜 >>2019-01-15 14:02来源:99健康网
导语

更年期的妇女会出现很多困扰。包括夜晚无法入睡。那么,更年期妇女无法入睡怎么办好?可以尝试喝几款安神粥。

  处于更年期时会有很多问题困扰着女人,比如说夜晚无法入睡。要知道经常这样的话,很容易造成睡眠不足的,女人们若是睡眠不足,除了容易出现精神萎靡之外,还会影响容颜,比如说容易有黑眼圈,还容易长痘等等。对此,建议进入更年期的妇女们,平日里喝些安神粥,改善失眠困扰。

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  更年期妇女要常喝的几款安神粥

  第一款、大枣粥

  大枣中具有催眠镇静的有益物质,利用其熬粥食用,让你夜晚更容易入眠哟。

  所需材料:10几粒的大枣,60G的粳米。

  烹饪做法:

  1、将大枣用清水冲洗表面,然后双手掰开果肉,将内部的果核挖掉,这样做的话,喝粥的时候就可以不用吐枣核了。

  2、之后将粳米用清水洗一下,可以直接放入锅中与大枣果肉加水熬煮成粥食用,也可以先用清水浸泡半个小时,再与大枣同煮。如果你想要更快煮好的话,建议使用后者。

  3、等到粳米已经熟烂,粥变得粘稠之后,加些食盐就可以出锅食用了。

  提示:这款粥不仅有安神之效,还能补血,尤其适合更年期妇女食用,平日里要多多烹饪食用哟。此外,还需要注意的时候,大枣营养虽高,但是不适宜与大葱同食,这两者均为辛热之物,同食容易加重体内火气。也不能与清热去火的玄参同食,两者互为相克之物,同食对健康不利。

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  第二款、杏仁粥

  杏仁这种食物中含有吃了能够缓解焦虑情绪、舒缓肌肉,让你更好入眠的镁元素,因此,平日利用杏仁煮粥食用,有助改善睡眠哟。

  所需主料:准备各50G的鲜百合和粳米,再准备10G的杏仁。

  烹饪做法:

  1、将鲜百合和粳米分别清洗干净,之后放入锅中备用。

  2、之后将杏仁的表皮和尖端部位去掉,再用擀面杖将其压碎,之后放入锅中。

  3、材料都准备好了之后,往锅中加入适量的清水,之后开大火熬煮,等到粳米煮烂之后则调成小火炖煮,等到所有材料都属煮熟之后,就可以加些白糖进去,用勺子搅拌,以便白糖更好地融化,之后就可以出锅食用了。

  注意:这款粥含有吃了有助安神的杏仁和百合,对于时常睡不着的女人而言,这可是安神佳品。但是烹煮的时候,要注意不能和猪肉、栗子、小米、猪肺、黄芪、狗血等食物同煮食用,否则会引起腹泻或是腹胀等不适症状

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  第三款、莲子粥

  莲子含有不少的矿物质,生活中很多人睡不着的时候,都喜欢用莲子泡水喝或是煮粥食用,因为吃了它能够镇静神经,帮助你养心安神,让你更好地入眠。

  所需主料:1把莲子(单手抓一把就差不多够了),干龙眼、糯米和粳米各适量。

  烹饪做法:

  1、将莲子和糯米分别放入水中清洗,洗好之后各自分开装,用清水浸泡半个小时。

  2、在等待的过程中,将龙眼剥壳去除果肉;之后再将粳米清洗干净;再将煮锅清洗干净,倒适量的清水,开火等其煮沸。

  3、水分沸腾之后,将糯米、莲子和粳米一起放入锅中,用大火继续熬煮半个多小时。快熟的时候加入龙眼肉,直至粥煮得十分粘稠之后,则可以加些冰糖碎块,再用小火熬煮一小会儿,直到冰糖融化之后就可以关火起锅食用了。

  注意:吃这款粥的时候,不可以空腹食用,因为莲子心苦寒,空腹食用很伤肠胃。而且还需要注意的时候,吃这款粥的时候,不能同时吃蟹、龟类的食物,否则会产生不良反应,不利身体健康哟。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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