跨越更年期有这几个妙招 女人们快学起来

　　更年期到了以后，女人们会出现各种的不舒服，如果不及时处理的话，她们在该段时间里，就会变得特别的难受，不安，甚至还容易出现心理问题。进而影响身体健康，还有可能造成心理问题。因此，日常的时候，女人们需要想法子跨越更年期，让自己的身体和心理都少受点罪。

　　跨越更年期有什么妙招

　　第一、保证睡眠

　　更年期女人们，特别容易出现失眠情况，严重的话，经常整夜整夜都睡不着。如此的话，女人们就无法获得足够的休息，休息时间不足，整个人的精神状态就很差，显得十分的疲倦。同时身体也会因为没有得到足够的时间休息，而导致自我修复不足，给健康埋下了隐患。

　　因此，日常的时候需要注意保证睡眠，如果平常就有失眠问题的人，建议在睡前要做些助眠的措施，比如说泡泡脚，运动运动，或者说喝些热牛奶、百合汤安神助眠。若是失眠相当严重的话，可以去医院看中医，拿一下中草药调理一下，若是觉得药苦吃不下的话，可以咨询医生，推荐一些药膳进食，比如说柏子仁酸枣仁汤、酸枣仁粥、茯苓蛋花汤等等，这几款药膳调理失眠挺有效果的。

　　第二、合理饮食

　　进入更年期的女人们基本上都是四五十岁的，这个年纪的女人已经不年轻了，身体素质也大不如前，若是不保健，后果可是很严重的。比如说容易骨折、关节疼痛、失眠、消化不良等等。

　　想要改善更年期的各种不适，必须要注意合理饮食，不该吃的不要吃，该吃的食物要多吃，千万不要挑食。其中，有几个饮食禁忌务必要记住：

　　A、不要吃油炸类、辛辣类的食物，这些食物很油腻，而且刺激性很强，吃多了不利于消化吸收，容易损伤肠胃健康。而且四五十岁的女人，肠道消化能力也比较弱，功能没那么强了，此时还吃这些比较难消化的食物，会给肠道增加负担。

　　B、少吃糖类、高脂肪的食物，因为更年期很容易肥胖，而糖类、高脂肪摄入过多的话，肥胖速度会加快。如果身体肥胖长期存在的话，很容易得病的，比如说糖尿病等等。为了健康建议蛋糕、巧克力、肥肉等含糖量高，脂肪多的食物，都不应该碰。

　　C、要经常食用高钙食物，因为更年期的阶段，钙质流失速度很快，不及时补钙的话，很容易出现骨质疏松的情况，日常走路、运动不注意的话，很容易骨折的。想要降低骨折的风险，要多吃豆制品、骨头汤等补钙。或者说前往医院，让医生给你开钙片食用，不要随意去药店购买，因为药店里只会推销贵的给你。通过医院开单子的话，一是人家专业，知道那种钙片适合你的身体，吃了以后钙的吸收率会比较好。二是医院开出的钙片不会药店中所谓的保健品贵。

　　除了这两点之外，更年期的女人们还需要注意合理发泄自己的情绪。因为这个阶段很容易乱想，多疑，更容易悲观。长期这种不良情绪会影响健康，因此需要及时释放。建议日常多运动，多倾诉，帮助放松自己的身心。

（责任编辑：吴燕平）