女性更年期有哪些保健法

热门文章排行榜 >>2012-07-12 13:05来源:99健康网
导语

围绝经期是女性的一个特殊时期,专家指出围绝经期的女性要正确的调理,

  安全的度过;那么该如何继续保持健康的心态和年轻的魅力,如何平稳度过这段特殊时期?

  策略一、自我保健击退潮热

  很多正处“围绝经期”的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫,脸烧得通红,内心也变得惶恐不安。这就是“围绝经期”女性的潮热现象。

  出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少,对此采用补充雌激素的办法可改善症状,但最好还是掌握“自我保健”方法:

  1放松身心:当潮热出现时应注意稳定情绪,采用放松和沉思方式,也可以喝一杯凉水。

  2衣服调剂:女性出外时不妨穿内外两件衣服,以便在潮热发作时增减,最好选择易吸汗的棉质衣物。

  3避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常,故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

  策略二、保持愉悦赶走灰色心情

  “围绝经期”女性的激素水平波动大,身体出现种种不适,加之精神压力大,很容易出现抑郁症。专家指出,女性应学会心理调节,良好的情绪至关重要。

  1培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。

  2学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时,应设法消除、缓和,变不利为有利,如听音乐、结伴郊游等。

  3优化夫妻关系 要比过去更注重优化夫妻关系,要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥,努力使自己“恢复”过去。

  策略三、合理膳食唤回年轻活力

  1饮食低脂 “围绝经期”妇女膳食要清淡,要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

  2多吃蔬菜 许多富含纤维的蔬菜,如萝卜、黄瓜等,可增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

  3降低食盐 “围绝经期”妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

  4增加钙铁 “围绝经期”妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,易发生骨质疏松。因此,“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

  策略四、定期检查远离疾病侵扰

  其实,这一时期的女性更要用心“经营”自身健康,如有需要,应寻求医疗照顾。“围绝经期”后,许多疾病的发生率均会增加,而半年或一年的定期检查,可以及早发现、治疗。因此建议出现征兆的女性尽早咨询医院妇科内分泌医生,进行专业诊断,制定治疗方案。

(责任编辑:实习刘素玲)

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