◎准备期：MC第一天来到结束

　　饮食特别注意事项

　　1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2.避免生冷的食物，冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动

　　4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

　　5.避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

　　正确瘦身手则

　　在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间［福利期］对正在进行的节食计画可缓和些。

　　◎最佳瘦身期：MC周期的第7-13天（瘦身福利期 黄金减肥期）

　　饮食特别注意事项

　　1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

　　2.经血干净后的1－7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

　　正确瘦身手则

　　月经结束后［超速期］是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。

　　◎坚持期：MC周期的第14-20天

　　饮食特别注意事项

　　1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

　　2.不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　正确瘦身手则

　　这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚持持续上一周期的计画，慢慢的来控制热量的摄取，才能让身体健康并安全的减重。

　　◎缓慢期：MC周期的第21-28天

　　饮食特别注意事项

　　1.饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的！

　　2.虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。

　　正确瘦身手则

　　黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计画作准备，让您减重更轻松。

（责任编辑：王少华）

• 上一篇：生理期减肥让你事半功倍
• 下一篇：经期暖身又瘦身的减肥食谱