“早餐要吃的像皇帝”，因为在一日三餐中，早餐是最重要的，而早餐如果丰盛一点，减肥也就变得更容易，因此针对身体的这种特点，以下这几款丰盛的早餐便非常适合减肥的女性，而且耗时短，非常适合上班族的姐妹们。

　　酸酸甜甜水果饼干早餐

　　原料：红茶（袋泡），牛奶，旺仔小馒头，草莓，橙子，巧克力。

　　用法：先空腹喝一杯牛奶茶，以清理肠胃，再开始进食，巧克力具有提神醒脑的作用，让你一天的心情都很愉快。

　　五谷俱全滴滴香浓

　　原料：豆类，谷类和干果类。

　　用法：豆浆机打磨完毕，口服。

　　水果面包精于搭配

　　原料：水查，谷类，牛奶，面包。

　　用法：没有胃口的人，可以先用水果开个好头，谷物搭配牛奶，面包容易消化，对全天保持旺盛的精力很有作用。

　　除了早餐，午餐和晚餐对健康减肥的女性来说也是不可小看的。

　　对于女性来说，理想午餐最需要以下6种食物。

　　一是西兰花，因为西兰花营养高，是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　二是鱼肉，鱼肉营养高，而且容易消化吸收，此外，鱼肉中胆固醇比较低。

　　三是洋葱，因为洋葱可以清血，是降低体内胆固醇的优良蔬菜。

　　四是豆腐，豆腐中的蛋白质含量很高。

　　五是圆白菜，因为圆白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠胃蠕动。

　　六是新鲜果蔬，新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素，具有抗衰老和延缓衰老的作用。

　　晚餐对一个人身体健康的重要性也是不言而喻的，总体而言，晚餐进食应遵循以下几个原则。

　　首选不要太油腻，力求清淡，如果食物太油腻，人体便会不可避免的发胖。

　　其次晚餐时间不要过晚，一般应该在6点左右，如果超过了8点，则可以在饭后进行散步等适量的运动，以加快食物在体内的消化。

　　再次合理搭配饮食，主食上选择杂粮粥等，菜类中多选择菠菜等含膳食纤维的蔬菜，也可以少量的吃点鱼肉补充蛋白质。

　　最后尽量不要吃水果和甜点，尽量不要喝酒，要让身体在良好的睡眠中有一个充分进行新陈代谢的环境和动力。

　　合理地安排好了自己一日三餐的搭配和饮食，你的减肥计划也就可以稳步推进了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）

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