经期是每一个女性最为娇弱且关键的调养时段，在月经期很多女性会伴有小腹坠痛、胸闷、头痛等症状。但病易从口入，我们应该如何进行经期的饮食呢？

　　下面分享下，经期健康的饮食方法，教你轻松吃出健康和美丽！

　　忌生冷之食 宜温热

　　经期是体内经血排出的重要时段，而经血是否能顺畅排出和人们的健康有着密切的联系。中医认为：“经水之行，寒则止留其血，使浊秽不尽，故常用热而不宜寒。”

　　因此，女性在经期中一定要多食温性滋补的食物，既能为身体进行滋养、又能避免寒气凝滞，阻碍经血排出，其中雪梨、苦瓜、柿子则不宜食用，以免加重痛经或罹患月经不调等症状。

　　多补充含铁食物

　　此外，随着经期中经血的不断流出，女性会因为缺失一定的血液而出现虚弱的状态，对于本身就患有贫血之症的女性而言更需及时进补。

　　所以说，经期中饮食还要以补血为重，多食用一些富含铁元素的食物，比如瘦精肉、动物肝脏、葡萄干等高纤质食物，能更好的参与血红蛋白及多种酶的合成，被人体充分的吸收和利用。

　　另外还要少喝碳酸类的汽水饮料，因为其中或多或少含有磷酸盐，会和体内的铁质发生不良反应，使得铁质难以被人体吸收。另外还应注重荤素的合理搭配，以满足经期对铁的需求，对于调节气血十分有益。

　　多食滋补食物

　　女性在经期中，常会觉得腰酸背痛、烦躁、疲劳、食欲不振等一系列不适，其中为了保持人体对营养的需求及纾解身体不适，在饮食中以清淡为主，少食酸辣刺激、辛冷的食物。适量吃点红豆粥、桂圆肉、红枣莲子羹都是极好的滋补佳选。

　　纠错：少食甜食！

　　经期心情糟，那不妨来点甜缓解下？我想这是很多女性的惯性想法，于是，巧克力、糖类成为经期必备美食。

　　而营养师表示：经期适量吃高糖类食物能促进血糖上升，起到稳定情绪的作用，但是若在经期刻意吃大量甜食，则易扰乱正常的血糖水平，并会影响人体内荷尔蒙的分泌，进而危害健康。所以，经期还是少食甜为好！

　　除了注重经期饮食，养成良好的运动习惯和维持好心情，也能让你经期月月顺，身体更健康！

　　月经来了吃什么好

　　1、胡桃

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　3、羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　4、鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　5、海参

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　结语：女人如果长期月经不调，那么危害是非常巨大的。在日常生活中，每个女人在月经期间总会觉得自己身体特别的虚弱。所以在这一时刻，我们就要注意正确饮食，这样才能保证我们的身体健康！

（责任编辑：王少华）

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