女性预防乳腺增生该做些什么

　　乳腺增生是一种病，对乳房健康没有益处，所以说，当它出现以后，对健康而言是非常不利的。为了让你的乳房一直保持健康，远离疾病的话，必须做好保健措施。所以说，请在平日里做好这几件事，对女人们预防乳腺增生这种疾病，有不错的效果。

　　预防乳腺增生该做什么

　　1、多多休息

　　如今不少女人的夜生活相当的丰富，晚上不玩到凌晨都不会回家，回到家洗洗刷刷，估计不到两点都没法子上床睡觉。到了第二天还要早起上班，这样子折腾的话，女人们所获得的睡眠时间就非常少。如此对健康有极大的损伤，比如说不规律的睡眠，会影响身体平衡内分泌，导致机体无法维持健康的平衡状态，影响各种激素协调分泌，进而引起乳腺增生等疾病。

　　2、稳定情绪

　　情绪不好会损伤健康，影响各大脏腑的功能的发挥，相反，如果心情好了，那么器官运转就会比较顺利和正常。比如说卵巢器官能够正常排卵，不会被坏情绪所阻扰，进而不会导致女人们身体内的孕激素分泌减少。这样一来，女人们的乳腺就不会因为只受到雌激素的单方面刺激，而出现增生问题。

　　另外，小编提醒，如果你的乳腺出现了增生，不严重的话，在孕激素的雌激素下，能够慢慢复原。所以说，必须要稳定情绪，别整天愁眉苦脸，甚至大哭大闹，整天都没有开心的样子。其中，换位思考是调节情绪的好方法：

　　比如说当自己压力大，感到脾气暴躁的时候，不妨想想比自己更累的人——干体力活的工人，奋斗在服务行业的人等。比如说当自己失败了，没有完成工作任务的时候，不妨及时总结经验，虽然失败了，但是知道错在了哪里，下次遇到同样的事情，就能及时用法子完美的完成任务。比如说当听到别人说自己坏话，说不喜欢自己时，不要悲伤，因为世界那么大，人那么多，不可能让每个人都喜欢自己。只要自己问心无愧，没有伤害过别人就行。

　　3、妊娠和喂奶

　　当女人们处于妊娠期(也就是孕期)、哺乳期的时候，身体会分泌大量的孕激素。如此女人们体内的孕激素就能处于充足状态，能够帮助女人们修复乳腺，保护乳房。所以说，经历妊娠和喂奶，对于预防乳腺增生非常有益处。

　　因此，建议女人们到了适合生育的年龄，应该考虑结婚生子，另外，在哺乳期的时候，有奶水的话，一定要坚持喂奶。不要因为喂奶容易导致乳房下垂而放弃喂奶，喂奶可是保护乳腺的行为，因此必须要做到。如果害怕乳房会下垂的话。那么届时做好乳房保健措施，比如说按摩等，帮助乳房保持挺拔。

　　对乳房好的食物推荐

　　1、坚果

　　坚果类的食物常吃的话，可以帮助女人们增加人体对维生素E的摄入，这种成分摄入体内以后，能够让乳房组织更富有弹性。其中，榛子、开心果、松子等等，都是维生素E含量十分丰富的坚果类食物，平日里要适当摄入一些。

　　2、海带

　　其为食用藻类，它含有大量的碘元素，吃了以后，能够促使卵泡黄体化，帮助调整内分泌失衡问题，从而减低乳腺增生的风险。

（责任编辑：张淑兰）