补钙不仅仅是宝宝和孕妇的事情，对于正在备孕的女性来说，在孕前补钙也是很重要的事情。这是因为钙是骨骼与牙齿的主要成分，也是胎儿在孕妇体内生长发育时必须的营养素，而且孕妇在怀孕时由于所需的量比较重，因此在孕前，女性就应该开始补钙。
为什么在孕前就需要补钙
钙有利于加强母体血液的凝固性，还能安定精神，预防女性在怀孕以后出现疲劳，当然也能为将来母乳喂养时打下基础。如果孕妇摄入的钙不足，那么胎儿就会从母亲身上摄取钙质，久了孕妇就会出现缺钙的情况，在孕期就会出现腰酸背痛、抽筋、盗汗等症状。
而且孕妇所需要的钙量，还应该加上胎儿所需的钙量。因此相比怀孕之前，怀孕之后所需的钙会多2倍。而在孕期单单靠饮食摄入钙，是无法满足孕妇和胎儿所需的，因此在怀孕之前就应该多储存一些钙。
孕前补钙要避免哪些误区
1、远离烟酒和咖啡。烟酒和咖啡，从女性备孕期开始就被列入“黑名单”，禁止备孕的女性使用。一方面影响男性的精子和女性健康，另一方面会阻碍孕前女性对钙的吸收。
酒精会让人体生成的维生素D含量大大减少，而且会降低血液中荷尔蒙的浓度，因而不利于钙的储存；咖啡中含有咖啡因，过量摄入会让钙质随着尿液排出体外，还会降低钙的吸收，加快钙质的流失，导致人体严重缺钙。
2、孕前补钙在饮食上也要多加注意，因为有些食物中的某些成分也会导致钙质的流失，让孕前补钙的效果大打折扣，因此，饮食上要少吃草酸含量高的食物，例如菠菜、油菜、蕨菜等等，以免影响钙的吸收。
平时吃的时候，先将这些蔬菜在热水中焯一下，又或者可以跟补钙的时间错开，这样也能避免草酸钙的形成。
3、孕前补钙提倡低盐饮食。高盐饮食不被提倡的原因，不仅仅因为它是造成高血压的重要因素，还因为盐摄入过多，尿中排出的钙量就会越多，高盐饮食让钙的利用变差了，也就影响了人体对钙的储存，因此提倡低盐饮食，会更有利于减少钙的流失，正在备孕的你学会了吗？
（责任编辑：张淑兰）
