很多女人孕期的时候，都会吃很多，为身体补充营养。因此，孕期的身材都会很臃肿。而且生完孩子，身体也还是臃肿的。这样的话，甚是影响体型，因此，女人们产后会想法子减肥，让自己瘦回产前的好身材。

　　产后身材臃肿如何减肥

　　一、适当运动

　　通过运动减肥身体才健康，才不容易反弹，其中建议产后女人们在空闲时间里，建议多做这两种运动：

　　1、做踢腿运动

　　做法：保持站立姿势，之后单脚站立，将抬起的那一只腿伸直，下压脚尖，之后往前后左右四个方向踢腿，每次踢腿都尽量往高了踢。

　　好处：坚持这样子做踢腿运动，能够让你臀部和腿部的肌肉更加的紧实，进而起到瘦腿瘦肥臀的效果。

　　2、抬举运动

　　做法：

　　A、整个人躺在垫子上(或是床上)，之后弯曲膝盖，将双脚放在垫面上，双手自然的放在身体两侧，让身体放松。

　　B、然后用力抬起臀部，让膝盖以上至肩膀部位的身体呈现出桥状，保持姿势20秒。再者将你的右腿平直的抬起，保持20秒。当你的右腿保持抬举状态时，将慢慢将臀部放下来，直至其接触到地面，再将臀部抬起来，重复动作8次。

　　C、最后再将的右腿交叉到左腿，呈盘坐状，保持姿势让臀部慢慢接触地面，再将臀部抬起来，重复次动作8次即可。

　　好处：这个动作有助燃烧腰腹和臀部的脂肪，而且运动量也不大，很适合产后女人使用。

　　二、注意饮食

　　想要身材瘦回来，需要运动和饮食合理搭配。所以说，说了运动，自然要来说一说减肥饮食：

　　1、多吃玉米

　　其富含钙磷硒等营养物质，吃它有助降低胆固醇，帮助你瘦身减肥。另外，玉米须还有利尿作用，可以将它洗净再用开水冲泡成茶水饮用。

　　吃法：将玉米洗净，放入盘中，之后将盘子放入锅中隔水蒸煮，等到玉米煮熟了就可以吃了。

　　2、山药

　　其含有黏液蛋白，平日里吃山药能够减少皮下脂肪沉积，避免你出现肥胖。所以说，产后想要减肥瘦身的话，可以吃些山药。

　　吃法：准备好1根山药，几朵新鲜的黑木耳。之后将山药刮皮洗净，切成片。黑木耳洗好去蒂，将其切成丝。然后洗好锅烧干放油，油热了以后先将山药放入锅中炒一下，再倒入木耳丝继续翻炒。再者往锅中加入食盐、胡椒粉，少许清水，继续翻炒。直至炒熟了，装起来放入盘中就可以吃了。

　　产后减肥的注意事项

　　1、不能节食

　　很多人减肥的时候，都是通过节食达到目的。虽然说这种行为的确能够变瘦，但是却不健康。产后女人们身体虚弱，此时节食减肥的话，反而会加重体虚问题，影响恢复。

　　所以说，产后减肥要注意不能节食，而是应该选择有助燃烧脂肪的食物，合理搭配食用，这样才能让产后女人吃出苗条身材。

　　2、要慢慢来

　　产后减肥不能操之过急，需要慢慢的来。因为，产后的女人们身体比较虚，想要减肥的话，需要等做完月子，身体恢复了再进行。不然，还没等身体恢复就减肥，会致使身体变得更弱的。而且减肥是一个需要持续的长时间操作。健康地瘦需要慢慢来，一下子就能瘦几斤的法子，往往都是不靠谱的，都是以牺牲健康的来的。这样减肥可不行，最终只会让身体垮掉。

（责任编辑：张淑兰）

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