产后失眠是很多女人都有的问题，整天失眠严重影响她们的睡眠质量。本来照顾孩子就没多少时间休息，晚上又失眠，则会让她们变得更加的疲累。对此，建议要做好睡前工作，才能起到预防产后失眠得效果。

　　女人如何预防产后失眠

　　第一招、睡前记得洗脸洗脚

　　洗脸的时候，除了可以起到清洁面部皮肤作用之外，还能帮助你促进面部喝上肢的血液循环。这样子相当于对大脑皮层进行了温和的刺激，有助你入睡。

　　另外，用温热的水泡脚，也是一种柔和的良性刺激，能够很好的促进你快速进入睡眠，同时让你睡得更深更熟。所以说，产后女人时常失眠的话，不妨养成睡前洗脸洗脚的好习惯。

　　第二招、临睡前不要吃东西

　　很多人都有吃夜宵的习惯，而且一吃完没过多久，洗洗去睡觉了。这样子可不好，因为身体进入睡眠之后，神经细胞会进入休息状态，同时消化活动会减慢。若是睡前吃的特别油腻，或者说吃的太多了，回造成肠胃的负担加重，不利于消化。这样子一来，女人们就容易出现不适，进而影响睡眠

　　第三招、睡前少喝水

　　喝水是个好习惯，但是需要分对时间。如果是在晚上的话，建议少喝一些。不然的话，膀胱会一直处于充盈状态，就会不断向大脑传送刺激的信号，将不利于睡眠的安稳，更容易造成失眠。所以说，晚上要少喝一点水。而且睡觉前一定要先去排小便，避免睡着后被尿意憋醒。

　　第四招、稳定情绪

　　当人体处于兴奋状态时，是不容易睡着的。所以说，在睡觉之前不要太过兴奋，比如说不要看喜剧电影。同时也不要让自己生气，因为处于激怒状态时，也不容易入睡。因此，在睡觉之外，要记得平复自己的情绪。

　　产后失眠如何缓解

　　1、接受现实

　　很多女人生完孩子之后，一下子难以接受自己成为了妈妈事实，总是陷入自我怀疑的状态。每天变的焦躁不安，不敢接触孩子，甚至对孩子有抵触。这样子的状态，自然不利于入睡。对此，建议产后女人们要接受自己生了宝宝的事实，接受这个现实，不要一味逃避。

　　当你接受了孩子，每天为了照顾他而精疲力尽的话，到了晚上终于能休息了，很容易就睡着了。

　　2、合理安排时间休息

　　带孩子的时候，要制定一个规律的作息时间，并且白天的时候尽量多运动一下，身体累了到了夜晚才能很好地睡觉。另外，要是宝宝容易哭闹的话，建议月子期的时候，到了晚上将孩子给公婆带，老人更有带孩子的经验，更容易哄睡孩子。另外，没有了宝宝的哭闹，你也能睡个好觉，避免失眠。

　　3、选择助眠食物

　　如果产后女人时常睡不着的话，建议在睡觉之前喝一杯热牛奶，因为其含有能够助力入睡的色氨酸，喝了以后能够促进人体入眠。

　　或者说，可以取各50G得糯米和粳米，15G的干百合，清洗干净后一起放入锅中加水煮成粥，当做晚餐食用。这款粥中包含了安神静心的百合，因此，吃它有助促进睡眠。

　　另外，还可以在睡前喝些醋水，这样也能起到改善失眠的问题，调法也简单，只要取一勺食醋，将其放入杯中，冲入温开水，搅匀后就可以饮用了。

（责任编辑：张淑兰）

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