做好睡前工作 助女人预防产后失眠

热门文章排行榜 >>2019-07-09 09:18来源:99健康网
导语

产后失眠是很多女人都有的问题。那么,女人如何预防产后失眠?一起往下看。

  产后失眠是很多女人都有的问题,整天失眠严重影响她们的睡眠质量。本来照顾孩子就没多少时间休息,晚上又失眠,则会让她们变得更加的疲累。对此,建议要做好睡前工作,才能起到预防产后失眠得效果。

女人如何预防产后失眠 产后失眠如何缓解 产后助眠吃什么好

  女人如何预防产后失眠

  第一招、睡前记得洗脸洗脚

  洗脸的时候,除了可以起到清洁面部皮肤作用之外,还能帮助你促进面部喝上肢的血液循环。这样子相当于对大脑皮层进行了温和的刺激,有助你入睡。

  另外,用温热的水泡脚,也是一种柔和的良性刺激,能够很好的促进你快速进入睡眠,同时让你睡得更深更熟。所以说,产后女人时常失眠的话,不妨养成睡前洗脸洗脚的好习惯。

  第二招、临睡前不要吃东西

  很多人都有吃夜宵的习惯,而且一吃完没过多久,洗洗去睡觉了。这样子可不好,因为身体进入睡眠之后,神经细胞会进入休息状态,同时消化活动会减慢。若是睡前吃的特别油腻,或者说吃的太多了,回造成肠胃的负担加重,不利于消化。这样子一来,女人们就容易出现不适,进而影响睡眠

  第三招、睡前少喝水

  喝水是个好习惯,但是需要分对时间。如果是在晚上的话,建议少喝一些。不然的话,膀胱会一直处于充盈状态,就会不断向大脑传送刺激的信号,将不利于睡眠的安稳,更容易造成失眠。所以说,晚上要少喝一点水。而且睡觉前一定要先去排小便,避免睡着后被尿意憋醒。

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  第四招、稳定情绪

  当人体处于兴奋状态时,是不容易睡着的。所以说,在睡觉之前不要太过兴奋,比如说不要看喜剧电影。同时也不要让自己生气,因为处于激怒状态时,也不容易入睡。因此,在睡觉之外,要记得平复自己的情绪。

  产后失眠如何缓解

  1、接受现实

  很多女人生完孩子之后,一下子难以接受自己成为了妈妈事实,总是陷入自我怀疑的状态。每天变的焦躁不安,不敢接触孩子,甚至对孩子有抵触。这样子的状态,自然不利于入睡。对此,建议产后女人们要接受自己生了宝宝的事实,接受这个现实,不要一味逃避。

  当你接受了孩子,每天为了照顾他而精疲力尽的话,到了晚上终于能休息了,很容易就睡着了。

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  2、合理安排时间休息

  带孩子的时候,要制定一个规律的作息时间,并且白天的时候尽量多运动一下,身体累了到了夜晚才能很好地睡觉。另外,要是宝宝容易哭闹的话,建议月子期的时候,到了晚上将孩子给公婆带,老人更有带孩子的经验,更容易哄睡孩子。另外,没有了宝宝的哭闹,你也能睡个好觉,避免失眠。

  3、选择助眠食物

  如果产后女人时常睡不着的话,建议在睡觉之前喝一杯热牛奶,因为其含有能够助力入睡的色氨酸,喝了以后能够促进人体入眠。

  或者说,可以取各50G得糯米和粳米,15G的干百合,清洗干净后一起放入锅中加水煮成粥,当做晚餐食用。这款粥中包含了安神静心的百合,因此,吃它有助促进睡眠。

  另外,还可以在睡前喝些醋水,这样也能起到改善失眠的问题,调法也简单,只要取一勺食醋,将其放入杯中,冲入温开水,搅匀后就可以饮用了。

(责任编辑:张淑兰)

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