哺乳期的饮食需要特别注意的，不能乱吃东西的。吃的零食需要认真选择，那么哺乳期嘴馋吃什么好呢？建议正处于哺乳期的女人们，花点时间来看看。同时也和大家分享几个哺乳期保健方法，帮助女人们保健身体。

　　哺乳期嘴馋吃什么好

　　1、坚果

　　哺乳期的女人可以吃些坚果，因为它们含有微量元素、蛋白质等，适当吃一些能够为身体补充营养物质。比如说开心果、核桃、碧根果等等，每天可以换品种吃。

　　2、糕点

　　哺乳期觉得饿的时候，可以吃些软面包、绿豆糕等，但是不能吃太多。因为吃太多了容易发胖，本来产后就容易发胖，再发胖就很难减肥了。另外，巧克力蛋糕等，富含咖啡因、色素等添加剂的糕点也不能吃，不然会影响奶水的质量。

　　3、全麦食品

　　哺乳期的女人们，发现自己饿了之后，要选择合适的食物进食，万一吃错了不仅会发胖，还会影响身体恢复。建议吃些全麦食品，比如说燕麦片、全麦面包等，这些食物纤维素多，脂肪少，能够帮助促进排便。患有便秘问题的哺乳期女人，应该适当吃一些。不然便秘是十分难受的，而还容易堆积毒素，不利健康。

　　哺乳期吃什么水果好

　　1、苹果

　　苹果是很常见的水果，哺乳期女人们还没到饭点，却觉得饥肠辘辘的时候，可以吃些苹果对抗饥饿。因为苹果香甜可口，而且富含锌元素，碘元素，能够为女人们补充营养物质。每天吃一个苹果，可以促进排便，而且还能够提高食欲，加速食物消化。

　　2、葡萄

　　哺乳期的女人们，每天都要照顾宝宝，经常睡眠不足，觉得四肢乏力，整个人没有点精神。建议吃些葡萄补身体，因为葡萄含有大量的铁元素，经常吃能够消除身体的困倦感，改善乏力感。

　　3、红枣

　　哺乳期的女人们，平日里应该买些红枣食用。因为生产是很损耗身体元气的，虽然月子期保养了身体，但是想要身体恢复到最佳状态，还是需要一定时间的。而红枣富含葡萄糖、维生素C、蛋白质等，是水果中很好的补药。适当吃一些，有助女人们调理血脉，很适合气血不足的哺乳期女人们食用。

　　哺乳期饮食有什么禁忌

　　1、忌口刺激性食物

　　哺乳期的时候，女人们要注意不能吃刺激性的食物，比如说辣椒、大蒜、麻椒等，吃了非常容易导致身体上火，甚至还可能生疮。吃多了会加重便秘，而宝宝喝了奶水之后，则容易导致口腔炎等。

　　2、忌口饮酒

　　怀孕的时候和月子期的时候，需要忌口的东西很多，比如说酒就是其中一项。很多爱喝酒的女人，忍了很久很久了。出了月子之后，就会想要喝点酒解馋。但是哺乳期不建议喝酒，因为喝酒太多了，很容易导致乳汁分泌出现问题，还会导致子宫收缩受影响，从而影响子宫快速恢复。

　　3、忌口回奶的食物

　　哺乳期的时候有奶水一定要现在母乳喂养宝宝，吃母乳长大的宝宝，抵抗力和免疫力都比较好，比较少生病。所以说，还没断奶之前，一定不能吃生麦芽、韭菜、人参等，这些食物会导致回奶。

（责任编辑：廖露）

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