经期适当运动可改善体质 切勿过度运动

热门文章排行榜 >>2017-03-24 15:01来源:99健康网
导语

一到经期很多女性都不想动,其实经期还是可以适量运动的,经期适当运动有一定的好处,但是不能过量运动。

经期过量运动好吗 经期适当运动的好处 经期运动注意事项

  经期适当运动的好处

  经期适当的运动是能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状,而且还可以提升人体机能的情况。但需要注意,一定不能激烈运动,如果激烈运动是会抑制下丘脑功能,出现内分泌系统失调的情况。

  月经期间适当运动可改善体质 切勿过度运动

  女性朋友在经期可以进行运动吗?

  通常在经期是可以适当做些运动,适当的运动是能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状,而且还可以提升人体机能的情况,有效促进血液循环,有利于把经血快速的排出。

  但需要注意,一定不能激烈运动,如果激烈运动是会抑制下丘脑功能,出现内分泌系统失调的情况,是会干扰正常的月经周期,会有可能出现痛经,月经出血量过多等不良疾病,所以要尽量避免激烈的运动。

  在生理期时,最好是保持原来的运动情况,并且可以适当的减小运动的时间和强度,当经期结束之后,也不能立刻就恢复以前的运动量,需要一段时间来缓存后才能恢复到以前的运动情况,根据每个人的体质情况,运动时间尽量控制在10到30分钟内。

  经期适合做什么运动?

  知道了经期可以适当运动,那做什么运动比较适合?这需要根据月经的时间来选择运动类型,如果是经期前期应该选择比较轻柔的运动,月经后期可以慢慢的恢复到有氧运动。

  在月经前3天:很多的女性朋友会出现各种不适的情况,应该根据自己的身体情况来选择运动模式,要与轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,可以做简单的瑜伽、体操等,或者只是在家做做伸展动作,通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环,有利于缓解压力,需要注意在进行运动的时候,一定避免出现对腹腔施压,如果出现有疲惫感,应该立刻停止运动。

  到了月经第5天,身体已经开始慢慢恢复,可以进行有氧运动了,这个时候可以进行慢跑,但是对于比较激烈的运动还是需要避免。

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  经期运动减肥

  经期减肥其实是女性朋友利用经期这特殊情况,根据身体的一些情况配合一定的运动能做到有效减肥的效果,在女性朋友月经状态的时候盆骨是会发生改变处于敞开阶段,知道月经月经结束后的两周内会处于闭合的状态,这个时候身体状况会比较稳定的,可以适当的做些简单的运动,是能达到减肥的效果。

  经期阶段运动的注意事项有哪些?

  女性朋友在经期阶段进行合理运动不会有任何的副作用,对女性的身体也是非常有利,但如果是不良运动就很有可能造成反效果了,所以女性朋友在经期运动的时候,一定要知道有哪些注意事项。

  1、不要进行大量运动,和高强度运动,如:跑步、跳跃。

  2、运动的时候应该放慢速度,让肌肉达到放松就可以了。

  3、需要避免会导致腹内压增加的运动,如:跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。

  4、不能参加任何水上运动,如游泳等。

  5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现,一定要马上停止,一定不能勉强自己继续运动。

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  健身常识 女性经期运动注意事项

(责任编辑:王少华)

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