烦人的经期也能助你减肥哦！不信？看看下面的方法。如果MC是7月1日来的话，那就要在7月8日~7月15日减肥最为有效，那7月22日~7月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗？
如果想经期减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降；以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身缓慢期】18日
在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计划可缓和些，
结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，
生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。
【瘦身福利期】（生理期来的那几天）
A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。
B.你应该这么做：
1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或饮品。
3.放松心情做做和缓的运动。
【瘦身超速期】（生理期过后的第一个星期）
A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。
B.你应该这么做：
1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。
2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。
【瘦身平快期】（生理期过后的第二个星期）
A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。
B.你应该这么做：
1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。
2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。
【瘦身缓慢期】（生理期要来的前一个星期）
A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升，可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。
B.你应该这样做：
1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。
有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的“休眠”过后，运动的积极性会有所减退，需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的。
第一阶段（月经开始1-10天）适合舒缓性运动
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
第二阶段（月经开始11-19天）减肥最佳时期
如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。
运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段（月经开始20-28天）体重会有所升高
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。
运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
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（责任编辑：王少华）
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