经期吃什么补血 经期吃这物更有女人味

　　每一个健康的成熟女性，几乎每一个月都会经历一个月经，而月经实则就是身体中不断流失血液，能起到一定的排毒的作用，处于此时段的女性身体是很虚弱的，并且随着血液的流出，身体会处于一个十分缺血的状态，因此女性的气色会看起来很差。所以对于女性而言，做好补血的事项是很有必要的。

　　那么有什么好的方法为女性进行补血呢？其中食疗便是极好的选择，那么哪些食物适合经期补血呢？

　　一、女人经期吃这些女人味十足

　　1、红豆

　　红豆是一种很常见的粗粮，营养价值极高，并且红豆中所含的营养素也很丰富，其中以蛋白质的含量最高，很容易被人体所吸收，并且所含的热量和脂肪也很低，因此女性多吃点也不用担心会增胖。

　　红豆性平，味甘，无毒，有极好的滋补身体的作用，在红豆中含有大量的铁质元素，这种物质能参与到血液的生成中，具有极好的补血功效，因此，在经期中多吃点红豆是补血佳选。

　　此外，红豆还具有一定的清心火的效果，所以多吃点红豆能有效的将血脂以及血压，对于防止三高的产生以及呵护心脏健康尤其重要，女人经期吃这些女人味十足，男人更着迷。

　　因此，在经期中便可以用红豆煲汤、煮粥喝，既享受到别样的味蕾需求，还能轻松补血，从内而外散发出红润迷人的光泽。

　　2、红糖

　　红糖是一种生活中十分常见的食品，虽然经济实惠，但是其强大的保健功效却是不容小觑的。

　　大约在1000克的红糖中就含有大约100毫克的铁、900毫克的钙质，这两种物质都是人体生长所需的重要成分，其中铁元素还是参与补血的重要成分，因此多吃点红糖对于补血很有效果。

　　中医认为，红糖性温、味甘，并能入肝、肾经，具有极好的健脾养胃、补血化瘀、散寒止痛等养生功效，所以在经期中用红糖泡水喝便是极好的调气血的方法。

　　这种物质被人体摄取之后能促进血液循环的速度，并能使得腹部产生温煦的作用，对于补血、缓解痛经大有裨益。

　　另外，在经期中很多女性还会出现痛经的症状，实则这和受寒有重要的联系，而通过喝点红糖水还能有效的驱寒保暖，对于祛除女性体内的寒气很有效果，从而能很好的缓解痛经的症状。

　　3、桑葚

　　桑葚是一种营养价值极高的水果，那么女性吃桑葚能起到哪些好处呢？在桑葚中含有大量的维生素C、铁元素。

　　这两种物质都是人体生长所需的重要成分，同时被人体摄取之后还能参与到造血过程中，因此对于补血来说很有帮助。

　　多吃点桑葚能有效的促进人体内红细胞的生长，并能改善肌肤中血液的供应，对于本身就患有贫血的女性而言十分有益处。

　　而桑葚的吃法也有很多，可以将其榨成汁饮用，又可直接生吃，或者煮汤喝，既能满足多种口感的享受，还能轻松补血。

　　同时，在桑葚中还含有大量的脂肪酸，主要包括亚油酸、油酸等营养成分，这些物质被人体摄取之后能有效的抑制脂肪的合成，从而能阻止多余的脂质附着在血管壁上，这对于防止动脉硬化产生十分有益，能很好的防止心脑血管疾病的产生。

　　4、黑米

　　黑米是一种药食兼用的大米，属于糯米类食物，但是很多人对此并不是很了解，而黑米对于女性来说却是极好的补血美食。

　　在黑米中含有丰富的脂肪、维生素E、钙质、蛋白质等多种人体生长所需的营养成分，另外被人体摄取之后能有效的起到增强体质的作用，同时对于改善贫血十分有益，所以经期中的女性便可以适量多吃点黑米。

　　其中，用黑米煮粥便是极好的选择，能使得粥更加黏稠香醇。并且，在黑米中还含有一种类黄酮化合物。

　　这种物质也是维持血管正常运行的重要保障，多吃点黑米能促进血液的正常流通，轻松防治动脉硬化的产生，对于患有高血压的人群，还能抑制血管发生破裂。

　　二、补血6大传言 信了你就杯具

　　补血可以改善面色暗黄，使身体保持气血通畅，但有的朋友由于听信一些传言，或者迷信古时一些错误的说法，结果不但没达到补血的效果，反而损害了自己的身体健康。下面我们来看看常见的传言有哪些？

　　传言1：蔬菜水果无益补铁

　　许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　传言2：红糖补血能代替贫血治疗传言

　　民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。

　　专家表示，红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

　　传言3：咖啡与茶多喝无妨

　　对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足。

　　传言4：贫血好转得停服铁剂

　　贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。

　　传言5：多吃肉对身体不好

　　一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。

　　实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

　　传言6、补血保健品能代替贫血治疗

　　贫血是—种症状，而不是独立的疾病。在治疗时必须明确缺铁性贫血，市售的各种补血保健品，虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，不能代替正规补铁。

（责任编辑：王少华）