缓解经前紧张症的四大营养食谱

　　南瓜百合甜品

　　材料：南瓜、百合各250克。

　　材料：白糖、蜂蜜各适量。

　　做法：1、将南瓜洗净，先切成两半，然后用刀在南瓜上工锯齿形状的刀纹。

　　2、将百合洗净，去黄尖，用白糖拌匀，放入南瓜中，盛盘，放进锅中蒸煮，煮开后，大火转为小火，约8分钟即可。

　　3、取出，淋入蜂蜜即可。

　　药膳功效：南瓜补中益气、益心敛肺，可使肚脐调和，气顺血畅，百合能清心除烦，经前紧张症的患者食用可缓解紧张、焦虑和烦躁的情绪。

　　麦枣甘草排骨汤

　　材料：小麦100克，红枣10颗，甘草15克，白萝卜250克，排骨250克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将小麦洗净，以清水浸泡1个小时，沥干水分，红枣、甘草洗净。

　　2、将排骨洗净斩块，氽水，捞起洗净，白萝卜削皮洗净切块。

　　3、将所有材料放入锅中，加8碗水，以大火煮沸后转小火炖约40分钟，加盐调味即可。

　　药膳功效：小麦有养心安神的功效，红枣、甘草有补脾益气的功效，三味搭配可治疗妇女经前紧张引起的焦虑抑郁等精神异常症状。

　　山楂绿茶饮

　　材料：山楂片15克，绿茶2克。

　　做法：1、将山楂片洗净。

　　2、将山楂片、绿茶放入杯中，加入沸水，加盖焖10分钟即可饮用。

　　3、可反复冲泡至茶淡。

　　药膳功效：山楂可健胃消食，活血化瘀，绿茶可清心除烦、提神清心、降火明目。此品具有疏肝理气、安神解郁的功效，可缓解经前紧张症。

　　枸杞茉莉花粥

　　材料：枸杞子、茉莉花各适量，青菜10克，大米80克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将大米洗净，浸泡30分钟后捞出沥水，枸杞子、茉莉花洗净。

　　2、锅置火上，倒入清水，放入大米，用大火烧开。

　　3、加入枸杞子同煮片刻，转小火煮至粥稠，撒入茉莉花，加盐拌匀即可。

　　药膳功效：枸杞子滋肾补肝，茉莉花理气止痛，青菜清热除烦，大米补中益气、润肺止烦，煮成粥可使人心神安宁，亦可缓解经前乳房胀痛、焦虑等症状，对经前紧张症患者有一定的作用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）