测测体内荷尔蒙是否失调？

　　女性要自查荷尔蒙，首先，记录身体的能量变化，在一天中，何时感到“饿”、“力量”和“食欲”，用1-10的比例尺记录下来。其中，如果饥饿感很强，身体没有力气的频率较多的时候，就需要特别的注意，很可能就是因为荷尔蒙平衡失调了。

　　另外，荷尔蒙失调还有以下表现：

　　月经不调：月经不按时出现，或提前或推后。有时经期也会延长。

　　失眠头痛：晚上失眠多梦，易疲倦、头痛。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

　　烦躁胸闷：容易心慌气急、激动甚至狂躁，有时很难控制自己的情绪，夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒。

　　皮肤衰老：皮肤出现松弛，肌肤也日渐粗糙，毛孔变得粗大，脸上长出色斑。

　　体内荷尔蒙失调吃什么好？

　　1.黄豆

　　黄豆能够帮助改善体内激素的分泌，而有研究数据显示，黄豆和豆制品能够帮助平衡体内雌激素。当体内的性激素过高或者太低的时候，这个时候直接摄入黄豆或者豆制品，都能够帮助预防一些与雌激素有关的癌症，而且大家没有想到的就是黄豆有着双向平衡的作用，在很多食物中根本就找不到这样的美食。

　　2.维生素D

　　维生素D和雌激素有着密不可分的关系，而直接获取维生素D的含量越高，这会让乳腺癌的死亡率大大的减少。因为在维生素D能够给血液中的循环机体起到很好的保护作用，能够有效的预防乳腺癌的发生。它的主要来源就是饮食中，如：牛奶、鱼类等，雌激素低吃什么好？这些营养丰富的食物就是最佳的选择，长期坚持吃这些食物，不仅能够起到调节的作用，而且能够帮助平衡雌激素。

　　3.豆浆

　　很多女人都知道坚持每天一杯豆浆，不仅能够让女性的肌肤越来越好，而且根本不用会长胖的问题，但是大家还没有想到的是它还有一种神奇的功能，就是大豆类的植物补充，这会补充雌激素，每个女人养成每天早上一杯豆浆的好习惯，这样不仅平衡雌激素，而且对自身的健康有好处。

　　4.当归煎水喝

　　热水直接煎当归，每次坚持服用600ML，直接当它当作热水来饮用即可，这样能够很明显的改善雌激素流失的症状。而且生活中还有一些食材不能错过哦!山楂、蒲公英、生姜等，坚持每天服用不仅能够延缓岁月流失的雌激素，帮助延缓衰老，这很有效果。

　　5.大豆异黄酮

　　这是生长在水中的代谢物，从植物中萃取，这是一种跟雌激素很相似的结构，被人们称之为植物性雌激素。直接食用大豆异黄酮能够弥补女性雌激素分泌不足带来的缺陷，改善肌肤的水分，帮助改善骨质疏松等症状，让女性的魅力永久保留。雌激素低吃什么？这五种食物都是不错的选择，女性要想补充雌激素，不妨尝试以上这些食物。（参考网站：大众养生网）

（责任编辑：张淑兰）

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