有痛经经历的MM们都知道痛经发作时的痛苦，如何才能快速缓解痛经呢？这是每个被疼痛折磨的女生最想知道的。如果你长期受到痛经的困扰的话，不妨尝试以下的几个方法来减轻疼痛感吧。

　　1、慢慢爬行

　　痛经的时候可以尝试慢慢爬行，练习呼吸，这样能够缓解子宫收缩时的疼痛，能放松腹部的肌肉。

　　2、多吃素

　　多吃素对人的身体健康是大有益处的，有研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白，有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆，对于抑制痛经大有益处。

　　3、练习瑜伽操

　　痛经的时候可以通过一些简单的瑜伽动作来帮组缓解，比如说弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个动作一段时间，直到疼痛感有所缓解为止。

　　4、学眼镜蛇运动

　　眼镜蛇式瑜伽的具体做法是俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。这一招动作有利于强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效，还能避免血流过速，能舒缓腹部不适感，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　5、保持头低臀高姿势

　　头低臀高的姿势具体做法是跪在床上、抬高臀部，保持这个动作的好处是能够改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　6、保暖自己

　　当月经来临时，女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时，可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体，扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

　　7、看喜剧放松大脑

　　痛经时可以通过看喜剧来帮助缓解，当我们全神贯注在电影时，体内会产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；而且当情绪感觉到愉悦和放松时，体内会释放出多巴胺，能够活化脑细胞，帮助止痛。

　　8、泡矿物澡

　　在要来月经前几天，坚持每天都泡个热水澡。当然有条件的话，最好是泡矿物澡。在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。小编提醒月经期间为了卫生健康着想可千万不要选择泡澡哦。

（责任编辑：王少华）

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