女人贫血多半缺铁 9种食物补铁效果最好

热门文章排行榜 >>2016-10-25 15:11来源:99健康网
导语

铁是人体内不可缺少的营养元素,如何缺铁的话,就会导致贫血,那么女性吃什么食物补铁呢?

女性吃什么食物补铁 女性补铁食物 吃什么补铁效果好

  贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血,女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康,需要及时补铁补血。

  3个症状看出你是否缺铁性贫血:

  1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。

  运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。

  2、经常会有耳鸣的状况,头晕也频繁,运动容易气急,心悸,头晕耳鸣,甚则晕厥,稍活动即感气急,心悸甚至心绞痛。

  缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经月经不调,怕冷等状况。

  3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。

  是什么原因导致我们缺铁性贫血?

  1、饮食习惯。

  饮食习惯是造成铁质不足的主因。铁质是很难被吸收的营养素,人体摄取的铁质中只有10%左右会被身体吸收,过度的节食或偏食,不按时吃饭等会造成铁量不足,就会产生贫血。

  2、铁吸收不良。

  在小肠的碱性环境中容易形成磷酸盐而防碍铁吸收,所以平时爱喝咖啡和茶的女性要特别注意,咖啡和茶可能会影响铁的吸收。

  3、铁的需要量增加而摄入不足。

  特别是女性,女性在经期期间,对微量元素铁的需要量会升高,若长期的饮食中缺少铁质就容易导致铁性贫血。

  4、经期失血、产后失血。

  特别是慢性失血,是缺铁性贫血患者最常见、最重要的原因。女性经期失血明显减少了血液中铁的含量,进而导致缺铁性贫血。

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  吃什么食物补铁

  【动物肝脏】

  各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

  【三文鱼】

  三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

  【牛肉】

  牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

  【鸡胸肉】

  鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

  【全谷食物】

  小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

  【黑巧克力】

  100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

  【糙米】

  糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

  【南瓜籽】

  100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

  【干果】

  没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

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(责任编辑:王少华)

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