女性补充维生素吃什么好 8种食物营养丰富

热门文章排行榜 >>2018-09-30 09:37来源:99健康网
导语

女性补充维生素吃什么好?女性可以通过猕猴桃、红枣、芒果、柿子、西瓜、橘子、橙子等8种食物中,摄取人体所需的维生素。当然,在补充维生素的过程中也要避免陷入误区。

  女性补充维生素吃什么

  1、猕猴桃

  猕猴桃的维生素C含量非常高,一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多,而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。

女性补充维生素吃什么好 女性怎么补充维生素 补充维生素有哪些误区

  2、红枣

  红枣是大家常吃的食物了。红枣里的维C是很丰富的。大家平时的时候可以吃3粒左右。

  3、草莓

  草莓的营养素对人体骨骼、皮肤神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高,每天吃4-5颗草莓,就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量(50毫克)。

  4、芒果

  芒果是很多人都喜欢吃的热带水果,它带着浓郁的果香,滋味香甜,营养成分含量也很高,其维生素C含量高于一般水果,胡萝卜素含量高居水果首位,而且它还是少数富含蛋白质的水果。

  5、柿子

  柿子味道香甜,含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等,能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。

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  6、西瓜

  很多人只知道西瓜含水量丰富,是一种能快速补充糖分和体液的水果,却不知道它几乎囊括了人体所必需的各种营养物质,包括维生素C。

  7、橘子、橙子

  橘子、橙子含有大量的水分,也含有丰富的维生素以及丰富的糖类物质、有机酸以及糖类物质等,是维生素C和钾的上等来源。对调节人体新陈代谢有很大的帮助。

  8、杏子

  杏子的维生素C、维生素B17含量都很丰富,同时还含有糖以及蛋白质等物质。

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  女性补充维生素有哪些误区

  一:所有必需的维生素和微量元素都只能从植物性食物中获得

  水果和蔬菜里只有足够的维生素C、维生素原A和叶酸。对生命有重要意义的维生素B族是存在于肉类和奶类食品中。要保障一昼夜身体所需的维生素B2,需要吃150克肝脏、肾脏或者800克酸凝乳。面包里也含有维生素B,但是,不是在白面包里,而是在粗粮面包里。

  二:维生素C只能从柑橘类获得

  确实,在柑橘类水果中含有大量的维生素C。但是,由于柑橘富含胡萝卜素,如果吃得过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症),出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。所以不是所有人都可以吃柑橘和柠檬,有些人吃它们会过敏

  三:维生素片剂含有的维生素和矿物质种类越多越好

  不要力求维生素片剂里含有元素周期表里所有的元素。例如:在矿物质中我们经常缺少钙、铁、镁和锌。而在非矿物质中我们容易缺少维生素C、维生素B族和维生素原A。维生素片剂里含有这些成分就足够了。其他的只是个别现象,只有大夫才能对你适合吃哪种维生素片剂给予建议。(参考网站:妈妈网)

(责任编辑:张淑兰)

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