练瑜伽能调理月经不调吗

热门文章排行榜 >>2014-10-24 13:45来源:99健康网
导语

很多人喜欢练瑜伽,确实,练瑜伽的好处有很多,那么女性练瑜伽能调理月经不调吗?

月经不调怎么办 月经不调如何调理 练瑜伽的好处

  单脚背部伸展式

  功效:伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,温柔的按摩腹部,促进下半身的血液循环,增强胃肠功能,消除由于腹部淤血导致的月经不调

  基本动作:1、正坐在床上,右脚屈膝放在床上与左脚成90度角,右脚跟靠在胯下位置,脚趾贴着左脚的大腿内侧。

  2、吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。

  3、由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直,左脚跟蹬直,脚趾朝天,拉长肩膀和胳膊,尽量向前倡导,直至到达甚至超越左脚掌的位置。

  4、吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,然后顺序将胸部,脸,最后是额头贴在左小腿上,双手抓着左脚掌外侧。

  5、保持这个姿势30-60秒,练习时以感觉舒适为限度,然后轻轻倒次序恢复正坐,再换另一只脚重复上述步骤。

  坐角式

  功效:这个姿势促进骨盆区域的血液循环,放松髋部,有助于调整月经,使之规律化,并刺激,旺盛卵巢的功能。

  基本动作:1、坐在床上,在不感于过于用力的情况下,尽量宽阔的张开两腿,保持两腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。

  2、用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾,尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨张阔,挺起。

  3、两眼向上看,深呼吸,一边保持这个姿势10-15秒。

  4、呼气,慢慢向前弯身,尽量把前额放在床上,如果有可能的话,翘起颈项,把下巴放落在地板上,尽量把胸膛也放落在床上,呼吸,保持20秒。

  5、吸气,用两掌按地面慢慢还原姿势,休息几秒钟,改换右腿来做同样练习。

  双腿尽量分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身,脊柱保持挺直,如果自己感觉到腰背较弱也可以在臀部下面放一个小圆垫以作支撑。

  吉祥式

  功效:可改善新陈代谢,刺激腺体,调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部,进而促进血液循环,顺利排出经血,改善经期不顺,经血过少等月经不调等症状,还能消除腰部内侧赘肉,预防便秘

  基本动作:1、正坐在床上,两腿合并伸直。

  2、两腿分一,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

  3、双手抓住两脚,也可用双手下压膝盖,一面吐气,一面把上半身向前屈,最好把头部尽量靠近地板上,保持15秒,然后慢慢还原。

  4、休息30秒后,再重新做动作,如此重复5-10次。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

相关文章推荐

3大瑜伽姿势预防月经不调

3种瑜伽姿势防治月经不调

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

原创文章精选

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见