孕期失眠 如何应对孕晚期失眠
孕期失眠是很多孕妇都经历过的，孕期失眠的原因有很多，那么孕妇失眠怎么办？如何缓解孕期失眠呢？
孕期失眠的原因
在怀孕的过程中孕妇本身体内发生变化，还有就是饮食习惯的改变，再加上尿频等情况，这些都会导致失眠。
缓解孕晚期失眠的小妙招
1、有一个舒适的睡眠环境
孕妈妈的卧室照明不能太亮，最好是间接照明，盖的被子要适宜，穿合适的衣物，走进卧室最好就是休息，不要做别的事情，否则睡眠会不规律，从而导致失眠。
2、睡前建议洗个舒服的热水澡
在睡前花大约15分钟的时间把身体泡在温水中，可以缓解疲劳，让你睡个好觉！注意洗澡的时候不能用太烫的水，否则很容易引起子宫收缩，再一个洗澡的时间不能太长，不能超过30分钟以上，洗完澡后快速擦干身体，防止受凉。
3、孕期的睡姿重要
孕妈妈在怀孕的时候最好采用侧躺的姿势，脚部可以放个垫子，来垫高，这样可以腿部不会疲劳，让你睡的更香！
4、按时按点睡觉
每天养成几点睡觉的好习惯，饭后活动然后洗澡最后是上床休息，在规定的时间内休息让你有个好睡眠。
5、在上床休息前3个小时可以吃点助眠食物
有的孕妈妈失眠，所以有时候在睡前会吃点食物，可以让你拥有一个好睡眠，比如说吃点香蕉，或是喝杯温牛奶，粥类等都可以在睡前3个小时吃点，这样可以让你拥有一个好睡眠。
6、睡前不要喝咖啡等饮料
晚上休息前不要喝太多的水，免的会一直想上厕所，咖啡茶之类的饮料喝了会影响睡眠，所以睡前最好不要喝。
7、睡前听音乐或是看看书
如果睡不着的话，可以在上床休息之前听听音乐或是看看书，听音乐和看书的好处有很多，听些舒缓的音乐不仅可以胎教，而且可以快速帮助你入睡。
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（责任编辑：王少华）
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