孕妈咪失眠怎么办 先找出原因

　　在整个孕育生命期间，有很多孕妈妈陷入了失眠，睡不好觉的情况，那么孕期导致孕妈咪失眠的原因究竟是什么呢？

　　1、尿频

　　在孕妇怀孕初期有一把部分孕妈妈会受到尿频的困扰，而到了孕晚期就有大约80%的孕妇会受到尿频的困扰。不单单是白天尿频，到了晚上也时常会被尿憋醒而起床跑厕所，这也就隐形了孕妈咪孕期的睡眠质量，而尿频又是因为胎儿的生长，子宫的增大压迫到膀胱引起的。

　　2、半夜抽筋

　　孕妈咪到了妊娠后期，就时常会发生抽筋的时候，半夜抽筋导致孕妇直接被疼醒，也在一定程度上影响了睡眠质量。而医学上认为抽筋大多是因为睡姿不当引起的，当然也与局部血液循环不畅、还与情绪不稳定，喜爱吃甜食和肉食导致血液偏酸性，继而引起肌肉抽筋。

　　3、焦虑及压力过大

　　在怀孕期间，孕妇由于受到激素水平的影响，情绪上会有很大的改变，有些孕妇则进入了紧张的情绪中，有些则因为担心腹中的胎儿发育情况而产生了焦虑。另外，许多孕妇怀孕期间仍然坚持工作，工作中过大的压力和不正常的作息习惯，也是会影响到睡眠质量的，因此需要孕妈咪们引起重视。

　　4、饮食习惯改变

　　怀孕期间有许多妈咪会感到恶心，食欲不佳吃饭也就吃得少了。但到了半夜就容易被饿醒。有些呢则相反，为了能让宝宝拥有充足的营养，就在怀孕期间吃很多东西，这让食物到了半夜都消化不了，导致孕妇难以入眠。

　　孕期失眠怎么办

　　孕期失眠的准妈妈们，不仅危害了自身的健康，还特别容易影响宝宝的正常发育。因此改善睡眠就特别地重要，孕妈咪们可以使用以下几种方法调理失眠：

　　1、调整睡姿。

　　小编建议孕妇睡觉的时候采取侧卧睡姿，双腿弯曲，以防止胎儿压迫腹部的大血管，保证血液的循环流畅，才能减少孕妇的心脏负担，保证睡眠的质量。

　　2、情感转移。

　　在怀孕期间希望孕妇们调整好自己的心态，每当遇到烦闷，焦虑的时候，可以静下心来听听音乐，转移注意力的同时还能放松心情。

　　3、合理饮食。

　　那些因为不良饮食习惯而引起失眠的孕妇们，小编建议睡前不要吃得太饱，在食欲不佳的情况下也要坚持吃一些易于消化不犯恶心的食物，注重营养均衡，饭后可以多补充一些钙类物质，才能防止夜间抽筋。另外孕期不要憋尿，到了睡前要控制水分的摄入，做好这些才能提高睡眠质量。

　　4、营造舒适的睡眠环境。

　　一个有安全感、舒适、静谧的睡眠环境也是能让孕妇快速入睡的一个方法。

（责任编辑：张淑兰）