孕期坚持锻炼有助分娩 2种锻炼方法要学会

　　分娩对于女人来说是痛苦的，能够早点分娩结束，女人们所受的痛苦也就会少一些，所以说，孕期的时候要做好保健，从而促进分娩，比如说坚持锻炼。这里小编推荐几种锻炼方法，孕妇们在孕期的时候，不妨坚持锻炼，对分娩有好处。

　　孕期做什么锻炼有助分娩

　　一、盘腿坐

　　坚持盘腿坐的好处有很多，对于未来分娩有益处：

　　1、帮助打开骨盆，坚持盘腿坐的话，能够提高骨盆的灵活性，促使孕妇们在分娩的时候顺利的打开骨盆。骨盆打开得快，分娩也就会顺利一些。

　　2、增强下体的灵活度，坚持每天盘腿坐的锻炼方法，能够增强孕妇大腿的灵活性，改善孕妇下半身的血液循环，让两条腿在分娩的时候，能够更好地分开，对于分娩有帮助。

　　3、能够锻炼背部的肌肉，因为盘腿坐锻炼方法，需要孕妇长时间保持背部直立的姿势，这样的动作可以有效增加背部的肌肉，从而提高肌肉的弹力，帮助孕妇们减轻疲劳感。

　　锻炼的具体方法：

　　孕妇差不多到了22周的时候，就可以做盘腿坐锻炼了，做法是这样的：孕妇保持背部挺直，然后坐下，将两腿弯曲脚掌相对，并且尽量让其靠近自己的身体。之后再抓住脚踝，用两只手的手肘分别想外压迫大腿内侧，使其伸展开来，保持该姿势越20秒钟，重复多次后停止。

　　如果觉得这种姿势做不来的话，可以两腿交叉而坐，比较简单，而且也会让孕妇们感到更舒服一些。但是要记住的是，要不断更换两腿的前后位置。

　　二、骨盆底肌肉锻炼

　　在分娩的时候，孕妇的骨盆张开得越充分的话，孕妇所受到的疼痛也就会越小，所以说，在孕期的时候，要提前锻炼促进骨盆打开。比如说坚持做骨盆底肌肉锻炼。

　　1、提高宫缩力，坚持锻炼的话，不仅能够增强孕妇的骨盆底肌肉弹性，而且还能够提高孕妇的子宫伸缩能力，对于孕妇分娩有益处。

　　2、有助打开骨盆，这个锻炼方法能够锻炼孕妇的骨盆底的肌肉，从而增强该部位肌肉的弹性，帮助孕妇在分娩的时候，促进骨盆充分地打开，让胎宝宝顺利分娩出来。

　　3、缓解漏尿，随着月份的变大，胎儿的重量会不断增加，孕妇因此会感到沉重并且不舒服。到了孕后期的时候，一些孕妇会吹安漏尿的症状，如果孕妇坚持做骨盆底肌肉锻炼的话，这种尴尬问题就能够得到很好地解决。

　　锻炼的具体方法：

　　整个人仰卧在床上或者说瑜伽垫上，再将双膝弯曲，并且保持双脚平放的姿势。然后像控制排尿那样用力的收紧，停顿数秒之后再放松。重复这个动作10次后就可以了，这个动作挺简单的，建议孕妇们在24周的时候做比较合适。

　　这两个动作都有助孕妇分娩，孕中后期坚持锻炼的话，对于分娩有好处，能够很好地减轻分娩的疼痛。此外，小编提醒，在做动作的过程中，若是有发现不舒服的地方，要立即停止动作，好好休息。并且每次锻炼的时间不要太长，以免导致孕妇疲劳感。

（责任编辑：张淑兰）