吃什么卵泡长得快又圆

　　1、豆制品中含有大量的植物性雌激素，这种激素可以促进卵泡的发育，除此之外还可以帮助女性补充雌激素。

　　2、谷类食物也属于植物类雌激素食物。因此女性多吃不仅可以补充雌激素，还可以促进卵泡的发育，从而增加女性受孕的几率。荞麦、红薯、黑米、玉米等都是常见的谷类食物。

　　3、铁元素对于卵子的生成也能起到不小的作用。可以给卵子提供养分。因此，女性在日常生活中多吃一些富含铁的食物对卵泡的生长也有帮助。像菠菜、动物血、动物肝脏等都是含铁丰富的食物。

　　4、高蛋白的食物也可以促进卵泡生长，而且还容易形成优质的卵泡。鱼虾、兔肉、牛肉、羊肉等都是富含高蛋白的食物。

　　提高卵子质量的4个方法

　　1、经期避免性生活。对于女性来说，在经期性生活也会影响卵子质量，因为经期性生活可能会刺激机体产生对抗精子的抗体，还会诱发盆腔感染，引起子宫内膜异位症，从而影响卵子质量。

　　2、多参加体育锻炼。适当的运动可以锻炼身体，提高身体素质，改善卵子的质量。慢跑、体操、太极都是不错的运动方式。

　　3、避免过度劳累。过于劳累，常熬夜等都会影响卵子质量。因此，女性只有规律作息，避免过度劳累才是保养卵巢的正确方法。

　　4、调整情绪。女性如果压力过大，身体就会产生一种“焦虑激素”，这种激素会影响女性内分泌，影响卵巢排卵。

　　提高卵子质量食谱推荐

　　1、桂圆红豆大枣汤

　　所需材料：桂圆、红枣、红豆

　　制作方法：先将红豆用清水洗净，然后浸泡2个小时；红枣、桂圆洗净备用；取干净的锅，锅中倒入红豆、桂圆、红枣以及适量的清水；开火，用大火煮沸，接着改成小火煲60分钟即可。

　　2、水鱼汤

　　所需材料：水鱼、枸杞、山茱萸、淮山、生姜、葱

　　制作方法：将水鱼表面的那层膜用沸水烫掉，然后剁成小块备用；淮山去皮再用清水洗净切成块备用；枸杞、山茱萸洗净后放入锅中，淮山、甲鱼也一起下锅煮；煮的时候记得放点生姜和葱；大概4煮0分钟左右，根据个人口味放入食盐调味即可关火食用。

（责任编辑：张淑兰）

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