产后怎样恢复身材 从2个方面入手

热门文章排行榜 >>2018-12-05 09:07来源:99健康网
导语

女性从怀孕开始就要补充多种营养,也因此孕期的体重会明显上升。到了产后很多女性想要恢复往日的苗条身材。那么,要怎么做呢?

  女性从怀孕开始,就要补充多种营养物质,以供胎儿的发育。因此很多孕妇在孕期体重狂升,而到了产后,就希望赶快恢复往日苗条的身材,重拾往日的自信。

产后怎样恢复身材 产后恢复有哪些方法 产后恢复要注意什么

  产后怎样恢复身材

  产后想要恢复身材,需要从几个方面入手:

  1、饮食

  (1)多喝温开水

  产后喝水也是有讲究的,建议以温开水为主。产后多喝些温开水,可以加速产妇的新陈代谢,帮助脂肪燃烧。

  (2)饮食清淡

  产妇在怀孕期间饮食上要非常注意,到了产后同样也要如此。产后饮食以清淡为主,控制盐的摄入量,另外不吃油腻的食物,少吃鱼、肉等蛋白质丰富的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜。

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  (3)少吃多餐

  产妇想要恢复身材,一定要注意营养的搭配,另外最好少吃多餐,也就是当饿的时候才开始适当地进食。不要频繁地进食。

  2、运动

  (1)产后体操

  产后运动的选择也是非常重要的,产后体操可以帮助产妇机体恢复,并增强腹肌力量,促进肠胃的蠕动,同时可以防止产后妇科病的发生,例如子宫脱垂、阴道壁膨出等等。

  (2)产后瑜伽

  瑜伽塑形,产后瑜伽可以增强女性会阴肌肉的弹性,促进子宫的恢复,另外产后瑜伽可以促进骨盆血液的循环。

  (3)产后慢跑

  女性顺利生下宝宝以后,需要好好休息。因此产后慢跑需要在产后3个月再进行。而且并不是要女性朋友每天都慢跑,一周大概慢跑三次就可以了。如果过早或者过量地慢跑,都不利于身体的恢复。

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  (4)产后快走

  快走的方式可以让产妇的脂肪快速燃烧,同时还能加速糖类和脂肪的分解,而且产后快走简单易操作,对于减肥的产妇来说,是一个非常不错的选择。

  产后恢复还有哪些要点

  1、保持乐观的情绪

  从少女到妈妈,产妇的心理也会发生一些变化,加上产后不仅要工作还要照顾宝宝,时常会让产妇感到力不从心。因此,产后心态的调节就显得尤为重要。建议女性朋友在产后能够保持乐观的情绪,时常给自己鼓励,如果有消极的情绪一定要释放出来,不要憋在心里。

  2、保证充足的睡眠

  产后多睡,对体型的恢复也是有很大的帮助。如果产妇睡眠不足,其体重是很容易增加的。而且产后女性身子虚弱,如果能够按时睡觉,保证充足的睡眠,同样能加快身体的恢复。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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