产后需要护理，这是人人都知道的常识，因为生完宝宝之后，女人们的身体都会变得很虚弱。此时，若是不调养的话，很容易导致今后留下病根，让你老年生活面临各种疼痛地折磨。所以说，请女人们要常吃一些滋补的饮食，才能让身体恢复得快一些哟。

　　女人产后调养食谱该怎么做

　　一、鸡汤

　　吃鸡肉有助补益五脏，对于产后身体虚弱的女人来说，喝些鸡汤有滋养之效，帮助身体恢复。所以说，可以利用鸡肉和其他食材搭配炖汤喝。建议产后女人常喝蘑菇鸡汤：

　　所需材料：1只小鸡，适量黄蘑、葱、姜和肉汤，少许油菜，。

　　烹饪做法：

　　1、将小鸡处理好，洗净之后剁成块状，起锅加入清水烧开，水烧开之后将鸡块放进去，焯一会儿之后捞出来，沥干水分之后放入盘中备用。

　　2、将干黄蘑清洗干净，然后放入清水中泡发，泡开之后将其撕成条状。再将油菜一片一片掰开来清洗，这样才能清除夹杂着的脏东西，洗好后切成段备用。葱姜洗净之后，分别切成段和块状备用。

　　3、开炉火将锅洗净之后放在炉架上，加入少量的油，当油烧热之后放入葱姜爆炒一下，然后倒入肉汤、鸡块以及黄蘑、花椒水用大火煮滚。

　　4、汤水煮滚之后，看看鸡肉是否煮熟，等其熟烂只有加入油菜，再炖上两三分钟之后加盐和味精调味，稍微煮片刻就可以出锅食用了。

　　二、鱼汤

　　鱼肉富含蛋白质，常喝鱼汤有益健康。对于女人来说，产后补虚很重要，这时建议多喝鱼汤，比如说鲫鱼汤，喝它有助活血通络，而且也容易消化。搭配富含矿物质及植物蛋白等营养的豆腐一起煮，能够起到很好的补益效果。尤其适合产后虚弱的女人们食用，为了让身体尽快恢复，请产后女人记得吃哟。

　　所需材料：1块豆腐，1条鲫鱼，姜片和葱段适量，黄酒几勺黄酒，其他日常调味料适量。

　　烹饪做法：

　　1、将鲫鱼处理干净(不想自己宰杀的话，可以购买的时候，让商贩帮忙处理一下，拿回家之后认真清洗干净即可)，清洗好之后将其放入盘中加入适量黄酒和食盐腌制十分钟。

　　2、等鱼肉腌好之后，将锅烧热再倒入食用油，先放入生姜爆炒，飘出香味之后，放入腌好的鱼肉煎，等到两面都煎成黄色之后，加入两三碗的水，用小火煮沸。

　　3、鱼汤煮沸之后，将豆腐洗净，切成小块倒入汤中一起炖煮几分钟，等到豆腐和鲫鱼都熟软之后，加入食盐、味精调味，最后撒上葱花就可以起锅食用了。

　　注意：鲫鱼不要买太大的，一个人吃的话，1斤左右就可以了。不然一次性煮太多吃不完，二次加热后食用口味就没有那么新鲜了哟。

　　这两款食谱尤其适合产后女人调养身体食用，女人产后不妨让家人帮忙烹煮食用哟。当然，想要身体恢复快的话，除了要进补之外。一些饮食注意事项也要牢记，比如说不要吃冷的，以免影响血液流动，不利于恶露地排出;比如说不要吃辣的，以免刺激身体，不利于伤口的愈合;比如说不要吃的过咸，因为产后需要哺乳，吃得太咸了会影响乳汁分泌。

　　总之，一句话，那就是女人产后需要特别注意饮食，一旦都马虎不得，这样既是对自己的家门口负责，对宝宝也要益处哟。

（责任编辑：张淑兰）

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