做好更年期保健措施 女人健康又长寿

热门文章排行榜 >>2020-04-15 11:18来源:99健康网
导语

更年期可是女人们都要经历的阶段,到了这个时候,女人会变得非常敏感,而且还会变得脾气暴躁。总而言之,会出现各种的不适问题,让女人们每天都备受折磨。

  为了健康着想,务必要做好保健措施,女人们才能健康度过更年期,保持健康又长寿。

更年期保健常识 更年期女性如何保养 更年期女性吃什么好

  女人如何做好更年期保健

  1、定期检查

  更年期的时候,女人们会出现各种的不适,这是因为这个阶段的女人们,体内雌激素已经下降了不少,体内激素正处于不稳定的状态,是生殖器官高发肿瘤的年纪。为了做好预防,务必要定期检查,通过检查可以了解身体情况,如果有健康问题,也能够尽早被发现,尽早解决问题。

  其中,在这个阶段,当你发现月经持续来了十几天还没有离开,一直淋漓不尽,或者说月经量特别多的话,必须要就医看诊,因为这是不正常的表现。另外,如果你在这个时候已经绝经了许久,却出现了白带大量增多又或者说阴道不规则出血等症状的时候,也应该去医院检查,以便排除疾病的可能性。

  2、稳定情绪

  更年期的女人们总是莫名其妙的发火生气,让自己整天都怒气冲天,不仅让自己不开心,而且还波及家人和朋友,大家都小心翼翼的相处,生怕惹到你。长期处于这种消极情绪中,很容易出现神经衰弱的。

  对此,小编提醒女人们要正确认识更年期阶段,出现的一系列的生理、心理变化,同时还要及时解除思想上的负担,消除恐惧感、焦虑感和紧张感。这就需要女人们多和自己的家人、朋友交流,释放出心中的不满。多参加一些文娱活动,让自己的身心都得到放松。还可以多培养自己的兴趣爱好,因为一个人做着自己喜欢的事情时,心情才能保持愉快。

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  3、合理休息

  女人们进入更年期的时候,年纪已经很大了,需要多休息少劳累,若是过于劳累的话,会累坏身体的。建议合理安排工作和休息的时间,日常要做到劳逸结合。白天上班的时候,隔断时间就要休息一下,不能像一只忙碌的陀螺一样,连续连轴转。到了休息天的时候,要出门走一走,活动一下筋骨,呼吸新鲜的空气。

  其中,入股睡眠质量不好的话,白天可以适当锻炼一下,比如说吃晚饭后散散步,慢跑半个小时等等,出汗之后身体会感到轻松许多。晚上洗完澡之后,就能够更好地入睡了。

  更年期女人要怎么补

  1、补钙

  随着年龄的增长,身体内部很容易缺钙,到了更年期的时候,钙质流失量已经很大了。因此,这个阶段必须要注重补钙,预防骨质疏松的问题。建议日常多喝一些骨头汤,多吃一些海带、香菇和干果等食物

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  2、补雌激素

  进入更年期的女人们,卵巢功能会慢慢衰退,因而体内的雌激素水平会下降,最终引起内分泌失调的问题。为了健康着想,建议女人们要及时补充雌激素,比如说多吃大豆及豆制品,贝类食物等等,促进卵巢功能恢复正常。

  3、补水分

  女人们在任何时候都要多喝水,尤其是到了更年期的时候。这是因为多喝水能够帮助女人们将体内的毒素排出去,加速人体的代谢速度,从而缓解更年期不适问题。当然,除了多喝水能够为身体补充水分之外,也可以多吃新鲜的蔬菜和水果,不少的蔬果中含水量都非常高。还可以多喝汤,为身体补充水分。

(责任编辑:廖露)

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