做好更年期保健措施 女人健康又长寿

　　为了健康着想，务必要做好保健措施，女人们才能健康度过更年期，保持健康又长寿。

　　女人如何做好更年期保健

　　1、定期检查

　　更年期的时候，女人们会出现各种的不适，这是因为这个阶段的女人们，体内雌激素已经下降了不少，体内激素正处于不稳定的状态，是生殖器官高发肿瘤的年纪。为了做好预防，务必要定期检查，通过检查可以了解身体情况，如果有健康问题，也能够尽早被发现，尽早解决问题。

　　其中，在这个阶段，当你发现月经持续来了十几天还没有离开，一直淋漓不尽，或者说月经量特别多的话，必须要就医看诊，因为这是不正常的表现。另外，如果你在这个时候已经绝经了许久，却出现了白带大量增多又或者说阴道不规则出血等症状的时候，也应该去医院检查，以便排除疾病的可能性。

　　2、稳定情绪

　　更年期的女人们总是莫名其妙的发火生气，让自己整天都怒气冲天，不仅让自己不开心，而且还波及家人和朋友，大家都小心翼翼的相处，生怕惹到你。长期处于这种消极情绪中，很容易出现神经衰弱的。

　　对此，小编提醒女人们要正确认识更年期阶段，出现的一系列的生理、心理变化，同时还要及时解除思想上的负担，消除恐惧感、焦虑感和紧张感。这就需要女人们多和自己的家人、朋友交流，释放出心中的不满。多参加一些文娱活动，让自己的身心都得到放松。还可以多培养自己的兴趣爱好，因为一个人做着自己喜欢的事情时，心情才能保持愉快。

　　3、合理休息

　　女人们进入更年期的时候，年纪已经很大了，需要多休息少劳累，若是过于劳累的话，会累坏身体的。建议合理安排工作和休息的时间，日常要做到劳逸结合。白天上班的时候，隔断时间就要休息一下，不能像一只忙碌的陀螺一样，连续连轴转。到了休息天的时候，要出门走一走，活动一下筋骨，呼吸新鲜的空气。

　　其中，入股睡眠质量不好的话，白天可以适当锻炼一下，比如说吃晚饭后散散步，慢跑半个小时等等，出汗之后身体会感到轻松许多。晚上洗完澡之后，就能够更好地入睡了。

　　更年期女人要怎么补

　　1、补钙

　　随着年龄的增长，身体内部很容易缺钙，到了更年期的时候，钙质流失量已经很大了。因此，这个阶段必须要注重补钙，预防骨质疏松的问题。建议日常多喝一些骨头汤，多吃一些海带、香菇和干果等食物。

　　2、补雌激素

　　进入更年期的女人们，卵巢功能会慢慢衰退，因而体内的雌激素水平会下降，最终引起内分泌失调的问题。为了健康着想，建议女人们要及时补充雌激素，比如说多吃大豆及豆制品，贝类食物等等，促进卵巢功能恢复正常。

　　3、补水分

　　女人们在任何时候都要多喝水，尤其是到了更年期的时候。这是因为多喝水能够帮助女人们将体内的毒素排出去，加速人体的代谢速度，从而缓解更年期不适问题。当然，除了多喝水能够为身体补充水分之外，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，不少的蔬果中含水量都非常高。还可以多喝汤，为身体补充水分。

（责任编辑：廖露）