孕晚期总睡不好是有原因的 好方法有助孕妇入眠

　　一些孕妇到了孕晚期的时候，总是睡不着。导致孕妇睡眠不足，长期如此不仅会让孕妇觉得疲惫，而且还会影响胎儿的发育。所以说，孕妇到了晚期的时候，一定要想法子入眠，让自己拥有高质量的睡眠。下面先来看看孕晚期总睡不好的原因，了解清楚了才能帮助孕妇更好地入眠。

　　孕晚期睡不好是什么原因

　　1、缺钙

　　孕妇需要的钙质要比没怀孕的人多很多，这是因为胎儿的骨骼发育，需要钙质的滋养，如果孕妇体内钙质不足，就会影响胎儿发育。其中，当孕妇身体缺乏钙质的时候，孕妇就会出现失眠，经常做梦等症状。出现此种情况，是因为缺钙导致神经变得兴奋起来，孕妇一直很兴奋，自然是睡不着的。

　　2、尿频

　　到了孕晚期的时候，孕妇排尿的次数会越来越多，这是因为随着月份增加，肚子越来越大，胎儿也不断长大，将子宫撑大了，进而容易挤占膀胱等部位。膀胱一直被刺激，就容易产生尿意。到了晚期的时候，孕妇不仅仅白天尿多，而且晚上尿也多。晚上经常因为有尿意起来上厕所，没睡多久又要上厕所。如此反复，整个晚上睡眠质量当然非常不好。

　　3、情绪波动大

　　怀孕了以后，因为体内激素变化大，在各种激素的刺激下，整个人会变得非常敏感，而且承受压力的能力也会变低。很容易出现各种各样的心理问题，比如说情绪低落，容易发脾气等等。这些不良情绪不利于孕妇入眠，从而导致夜晚睡眠质量差。

　　4、睡姿不正确

　　孕晚期的时候，孕妇的肚子已经非常大了，而且夜晚睡觉的时候，容易出现抽筋等问题。所以孕妇会想要找一个自己觉得舒服的姿势入睡。

　　但是睡着之后，睡姿会改变，如果睡姿不正确的话，腹中胎儿的重量，将会导致孕妇的血液从腿脚部位流向心脏。心脏器官若是缺血了，孕妇就容易从睡梦中醒来。为了拥有好睡眠，建议孕晚期的时候，孕妇最好采取左侧卧的睡姿，慢慢养成习惯，避免心脏因为压迫而缺血。

　　孕晚期失眠该如何调理

　　1、营造好的睡眠环境

　　睡眠环境太差，也会对孕妇的睡眠有一定的影响。建议孕妇晚上入睡的时候，要及时关灯，让自己处于黑暗之中，褪黑素能够更好地分泌，从而获得良好的睡眠质量。同时要记住，睡觉之前不要玩手机，因为手机越玩越兴奋，等到要睡觉的时候，反而睡不着了。

　　2、晚饭后不要喝水

　　到了孕晚期的时候，晚上排尿次数会增多，如果晚饭后一直喝水的话，那么排尿次数会变得更多。所以说，孕妇要记得不能喝太多水，也不要喝果汁等饮料。

　　3、适当散步

　　到了孕晚期的时候，一些孕妇因为肚子太大了，腰酸问题加重而变得不愿意运动。建议孕晚期更应该运动，多散步能够增强体力，届时生孩子才有足够的体力，帮助缩短产程，让孕妇少受一些痛苦。

　　再者傍晚吃完饭之后，休息半个小时后再去散步，能够放松身心，同时也能够增加一些疲劳感，有助孕妇入眠。

（责任编辑：吴燕平）