哪些食物有利于缓解更年期失眠

　　进入更年期的女性，会有多种不适症状出现，有些妇女进入更年期以后还受到了失眠的困扰，这主要是因为卵巢雌激素分泌逐渐减少，以及垂体促性腺激素逐渐增多导致。想要缓解失眠的症状，可以从食物入手。

　　有利于更年期女性缓解失眠的食物

　　1、大枣

　　大枣补气养血，对于神经衰弱、失眠的女性也有很好的补益作用。女性可以用30~60g的大枣，加水煎煮一会儿后，放入少许冰糖搅拌融化后服用。每天1次即可。

　　2、牛奶

　　睡前一杯牛奶可以帮助睡眠，这是因为牛奶中含有可以让人产生疲倦的色氨酸。它是人体产生血清素的原料，当人处于失眠状态的时候，大脑内的血清素会减少。因此牛奶有助血清素的形成就可以帮助人们更快地进入睡眠状态。

　　3、莲子

　　莲子肉中含有非常多的淀粉、蛋白质以及钙、磷等微量元素。食用以后可以调节情感、放松情绪。因此经常吃莲子可以镇静安神，促进睡眠。

　　4、苹果

　　如果是因为过度劳累而引起的失眠，可以适当吃些苹果，因为苹果是属于碱性食物，可以抵抗肌肉的疲劳，而且苹果中的糖分在体内也可以转化成血清素，因而也能帮助人们入睡。

　　更年期女性失眠食谱推荐

　　1、莲子百合羹

　　准备材料：莲子、百合

　　做法：莲子和百合分别用清水洗净以后放入锅中，再加入适量的清水煎煮，等莲子和百合都煮30分钟左右，再放入适量的白糖调味即可。

　　2、龙枣汤

　　准备材料：龙眼肉、大枣

　　做法：将龙眼肉和大枣洗净后放入锅中，倒入清水煎煮后，在临睡前服用即可。

　　3、合欢花蒸猪肝

　　准备材料：合欢花、猪肝

　　做法：合欢花先用清水浸泡4~6个小时，猪肝则清水洗净以后切成片备用，接着将合欢花和猪肝一起放入碟中，再往上面撒上食盐调味，然后置于锅中隔水蒸熟即可食用。

　　4、百合小米粥

　　准备材料：百合、小米

　　做法：先将百合用清水洗净后放在一旁备用，小米淘洗一下放入锅中加水煮，等到锅中的水沸腾以后再放入百合煮成粥即可。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张淑兰）