更年期是老百姓约定俗成的叫法，其指代的是从育龄阶段向老年阶段过渡的时期，“更”指变更，“年”指年代，即一个年代变更的阶段。事实上，这是由于雌激素水平的波动或下降，导致的一系列躯体及精神心理症状。

　　更年期女性中一部分人会有情绪暴躁的问题，而且比例也不算特别低。但是，这并不是更年期女性情绪问题的全部，还有很多更年期的女性会表现为抑郁，对什么事都提不起兴趣来。

　　为什么更年期会造成情绪上的大波动呢？

　　其最根本的原因是更年期时，保持女性特征的最重要的器官——卵巢，其功能开始下降了。激素的波动性下降，会给身体造成很大的不适。

　　在更年期过程中，女性一定会经历月经从有到无的过程，有不少女性认为，“反正是更年期了，月经不来就不来，或者多一点、少一点都不要紧”，这种想法并不正确。临床上，不少女性会因为大出血而吃苦头，这肯定会影响健康。其次，内膜在这个阶段还容易长癌、长病，易出现子宫内膜的癌前病变，严重者会引发内膜癌。所以，月经不正常一定要就医。

　　那么，更年期该如何应对呢？

　　1.女性朋友可以在没有到更年期之前就提前做好知识储备，知晓什么是更年期，可能会面临哪些问题等，这样更年期来临时也不会特别紧张。

　　2.改进生活方式，适当调整饮食结构。

　　3.多运动。运动可以改善情绪、帮助睡眠，有利于身体循环。

　　4.多与朋友交流，积极社交。也可以积极与家人进行沟通，敞开心扉。

　　5.若症状明显影响到生活，则需要及时就医，寻求专业人士的帮助，以重新建立健康、快乐的生活。

　　更年期适合吃的食物

　　1、全谷类

　　比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。

　　2、坚果类

　　坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素E，以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。

　　3、大豆以及豆制品

　　豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。

　　4、奶类以及蜂蜜

　　奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。

　　5、水果类

　　高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。

　　除此之外，更年期女性还应多吃新鲜蔬菜，吃一些紫菜和还带，都可以帮助女性轻松度过更年期。

（责任编辑：廖露）

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