更年期失眠怎么办 女性牢记四“不要”

　　更年期失眠是很多处在更年期的女性会碰到的一种情况，严重困扰着女性的健康生活，彻夜失眠的第二天精神状态是特别的差、长此以往女性的情绪也会受到影响。要问这是什么原因，其实这是妇女从生育期到性活动旺盛期再到老年期的一个过渡的过程，也是一个逐渐在变化的过程。

　　在女性更年期间卵巢功能在逐渐地衰退，其体内的内分泌开始出现失调，有些女性对这样的变化不适应，因此出现了一系列的症状，这其中也包括了失眠。既然这是一个特殊的时期，那么想要安然度过这个时期，保持良好的睡眠，女性就该有所行动。

　　女性更年期失眠怎么办？

　　1、不要在睡前用脑

　　你已经不再年轻，睡前长时间让大脑处于兴奋的状态是很难入睡的，大脑需要休息，因此就算你很累也请别在睡前的半小时、一个小时用脑。

　　2、不要在睡前吃东西

　　晚餐要吃少，让很多人在睡前出现了饿意，饿着会影响睡眠，吃太饱也同样让人很难入睡。如果肚子饿了可以选择喝一杯牛奶，吃一点水果，当然吃完东西请再等半个小时，让东西消化一些以后再入睡。

　　3、不要在睡前说话

　　所谓“食不言，寝不语”，睡觉的时间不要说话，这样大脑也就停止产生兴奋，如果还是睡不着，就让自己发一会儿呆，忘掉白天的工作任务和压力，也就更好入睡。

　　4、不要仰着睡

　　右侧睡是比较好的睡眠姿势，相信很多人都知道，因为右侧睡全身的骨骼、肌肉是最自然放松的，右侧睡可以消除疲劳，让人容易入睡。

　　女性更年期如何食疗？

　　1、 酸枣仁汤

　　取酸枣仁15g，加水煎好，在每晚睡前1个小时服用。可以起到镇静的作用，同时对因为血虚引起的心烦、心悸不安等都有一定的效果。

　　2、桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各10g煮成汤。这是一款适合中老年人，以及受失眠困扰的患者服用。具有养心安神的功效。

　　3、静心汤

　　取桂圆肉、川丹参各15g，用两碗水煎煮成半碗，然后在入睡前的30分钟服用，对于血液亏虚引起的失眠多梦的患者有一定的镇静作用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张淑兰）