女人更年期吃什么好 吃这些准没错

热门文章排行榜 >>2020-07-08 08:53来源:99健康网
导语

都说更年期的女人会脾气暴躁,所以这个时候的妇女,在饮食方面就要格外注意,饮食调理好,对身体绝对是不会有坏处的,今天,小编就推荐一些女人在更年期可以吃的食物,供大家参考。

  到了更年期之后,女人们的饮食就要特别注意了,若是没有合理安排,均衡饮食的话,身体就不容易获得充分的营养,对身体健康非常不利。所以说,日常的时候,要做好饮食准备,帮助改善更年期不适。那么女人更年期吃什么好呢?不要着急,请快点来看看。

女人更年期吃什么好 女人更年期不可以吃什么 更年期的女人可以吃鱼虾吗

  女人更年期吃什么好

  1、蔬菜

  更年期的女人,各方面的机能都开始下降,肠胃蠕动速度自然也会变慢。若是不注意一下,很容易产生便秘,加重身体不适。

  对此建议日常要多吃一些新鲜的富含纤维素的蔬菜,因为这类食物能够帮助身体分泌消化液,让肠胃蠕动的速度变快。此外,对于排出胆固醇有一定的帮助。建议将黄瓜、豆芽、土豆、萝卜、青椒搬上餐桌。

  除了这些之外,如果女人们过于肥胖的话,则建议多吃大蒜和洋葱,有助降脂减肥。如果身体比较弱,需要补气强身的话,则应该多吃香菇、木耳等菌类食物。

  2、鱼虾

  人体需要多种营养物质,比如说蛋白质,这是人体不可取少的。因为它与人体组织的修复有极大的关系,而且还起着维持免疫功能的作用。

  女人们到了更年期的时候,身体机能下降,同样的免疫功能也会降低,从而很容易生病。为了降低被疾病盯上的概率,要多吃富含蛋白质的食物,比如说鱼虾。建议吃鱼的时候,选择炖汤或者煮汤吃比较好,而虾类则白灼(也就是用刚煮沸的水将食物烫熟)一下就行了。若是用油炸、烧烤之类的,油脂太多了,而且营养都被高温破坏了。

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  3、豆类

  更年期要多吃豆类,这是很多女人都知道的,因为进入这个阶段之后,她们的身体内部雌激素水平会大量下降,致使她们快速老化,同时也容易出现失眠、脾气暴躁等等不适。

  想要改善这些不适的话,就要多吃富含异黄酮(这种物质能够起到类激素的作用)的豆类。同时其还富含蛋白质,对于更年期女人们提升免疫力有很大的帮助。

  其中,豆类吃法有很多,可以准备一些洗好了,再和猪蹄或者排骨炖汤食用;或者说洗净后,放入豆浆机中做成豆浆饮用;又或者说直接将它洗净放入锅中,加入少量清水炖煮,差不多煮熟了,加入食盐翻炒收汁,最后等水分煮干了就可以起锅吃了。

  更年期女人要忌口的食物

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  1、辣椒

  这种食物性热,而且很辣,经常吃容易助热生燥,进而更容易出现便秘、上火问题。当女人进入更年期之后,身体容易出现阴虚火旺的问题,若是吃性热,而且很辣,容易助热生燥的辣椒,体内火气会更大,更容易上火,便秘问题也会接踵而来。

  2、腌制品

  不少女人进入更年期之后,很喜欢吃腌制品,因为这个年龄的她们,味觉已经下降了,对事物味道的敏感度降低,普通事物容易尝不出味道。所以,都喜欢吃重口味的腌制品。

  这类食物盐分高,非常咸,建议更年期女人们不要吃。不然的话,会导致摄入的盐分过多,损伤胃黏膜。另外,还容易造成水肿、血压也容易升高,更容易出现不适。

(责任编辑:吴燕平)

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