半莲花坐单腿背部伸展式

　　功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能，使月经恢复正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。

　　基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐。

　　2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

　　3、呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。

　　4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。

　　如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。

　　束角式

　　功效：这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成，增加对于下背部，腹部和骨盆的血液流通，它帮助纠正月经周期不规律，产帮助卵巢正常发挥功能。

　　基本动作：1、坐在床上，两腿向前伸真，弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起，两膝和两脚的外侧都应该接触地面，用手抓住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴。

　　2、两手相握，紧握两脚，伸直脊柱，尽量长久地保持这个姿势。

　　3、呼气，把两肘按落在两大腿上，向前弯身直到你的头部靠落在地板上，如果身体比较有弹性，可以把鼻子，下巴都放在床上，保持正常呼吸，坚持30-60秒。

　　4、吸气，回复到挺身坐着的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息。

　　为了让姿势的作用充分发挥，在做保持动作的同时可以尝试轻轻收缩会阴会有更好的效果，但经期不宜尝试哦！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）

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