睡眠不好总失眠怎么办 这些方法能帮忙

热门文章排行榜 >>2018-11-13 10:00来源:99健康网
导语

睡眠不好总失眠怎么办?女性可以从物理和饮食这两个方面入手调节。例如适当地进行体育锻炼,睡前放松心情,喝一杯温牛奶,吃点坚果等。

  睡眠不好总失眠怎么办

  一、物理方面

  适当的增加运动(晚饭后,适当的慢跑和散步),睡前放松心情(多听一些清缓的轻音乐、不要带着工作和书本作业入睡)

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  二、饮食方面

  1、温牛奶

  大家可以在睡觉之前,大约30分钟左右的时间,喝一杯温牛奶,可以帮助自己很快入睡。如果有牛奶不耐受的人可以将牛奶中加一些蜂蜜然后热饮。

  2、杏仁等坚果

  杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富,可以延缓衰老,其中的色氨酸能够促进女性睡眠,有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时,女性食用3颗左右杏仁,就可以提升睡眠质量。

  3、酸枣仁

  酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷碗中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食用,每天饮用2次,比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。

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  4、桂圆

  桂圆属性温和,含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气,开胃健脾,安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物,能够有效预防和治疗神经衰弱,可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用,从而积极治疗失眠。

  睡眠不好失眠的原因

  1.健康状况。如果你最近身体不好患有某些疾病引起你的担忧或者身体疼痛,那么肯定是睡不好或者根本睡不着。

  2.精神压力大。现在的人压力都特别大,有的人心里稍放一点事情就容易失眠,不断的想着白天发生的事情或者为明天的困难而担忧,也会很容易失眠。

  3.睡觉前太兴奋。一些人俗称为“夜猫子”,总是在晚上喜欢约三五好友一起去喝酒或者K歌,太兴奋容易容易引发你的神经一直处于跳跃状态,一定会影响你的睡眠质量。

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  4.睡前吃的过饱。晚上不吃最好的千古绝句估计遵守它的人也不多。但有的人要么在睡觉前三小时大吃一顿到撑或者睡觉前还在嚼着零食,你的脾胃本来要休息却被你用来工作,肯定会导致你不舒服入睡。

  5.睡觉环境不好。如果你睡觉的环境吵杂或者热了冷了你也会睡不踏实从而影响你的睡眠质量。

  6.白天是否睡得过多。很多人睡午觉睡太久,还有现在的一些大学生一到周末就赖床,白天睡不醒,那他晚上肯定睡不着。

  7.容易做。有的人入睡快,睡觉时间长,但却感觉自己一晚上都在做奇奇怪怪的梦,甚至是梦魇,从而导致第二天昏昏沉沉。如果能找到方法对症下药那就会好很多,祝各位朋友都有一个好的睡眠!(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:张淑兰)

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