女性晚上失眠睡不着 6种食物帮助入睡

　　现在女性的生活压力是越来越大，加上日常生活的一些坏习惯很容易出现失眠。失眠就代表着女性的睡眠不足，长期下去除了会让面容憔悴，连身体内各机体的运作都会出现紊乱。这对身体的伤害是巨大的，还会加重各疾病出现的几率。那么，女性晚上失眠睡不着吃什么好呢？

　　1、牛奶

　　牛奶是众所周知的助眠食物。可以帮助女性分泌褪黑素，可以让女性感到困意，另外牛奶中的氨基酸又有镇静的作用，可以让女性的心情平复下来，从而更有利于进入睡眠状态。因此，女性朋友在每晚睡前半小时或者1个小时喝一杯热牛奶可以促进睡眠。

　　2、坚果

　　坚果是很好的保健食物，且有很好的助眠作用。只不过建议女性朋友在白天的时候食用，因为晚上吃太多坚果不好，热量太高。黑芝麻是常见的坚果，可以降脂降压，净化肾脏，其中的维生素和蛋白质含量也是非常高的，适合女性白天食用。另外杏仁也是很好的助眠食物，女性朋友可以多吃。

　　3、小米粥

　　小米粥是健脾养胃的食物，但其实它还有另外一种功效，那就是宁神安定。因此，失眠的女性可以在晚上的时候用小米粥代替主食食用，不仅有助消化，还可以达到助眠的效果。

　　4、蜂蜜全麦面包

　　蜂蜜以及全麦两者搭配在一起，也有一定的助眠效果。女性食用以后可以促进胰岛素的分泌，而胰岛素在女性的大脑中可以转换成血清素，而血清素中的色氨酸可以促进睡眠。

　　5、香蕉

　　香蕉是润肠通便的水果，另外它还可以平稳血清素和褪黑素。香蕉中的镁元素可以达到肌肉松弛的效果。因此失眠的女性可以吃点香蕉，有助睡眠。

　　6、菊花茶

　　在日常的认知中，菊花茶是清热降火的花草茶，但菊花茶还具有适度的镇静效果，可以让神经得到放松，因此女性朋友在睡觉之前喝一杯菊花茶也能起到促进睡眠，提高睡眠质量的效果。

　　以上几种食物可以让偶尔出现失眠症状的女性得到缓解，但是当女性的失眠非常严重的时候，食补的效果就会被降低。因此想要缓解重度失眠，女性还需借助专业医生的帮助调理。

（责任编辑：张淑兰）