更年期女性便秘3大原因 多吃这些食物好

　　女性因为生理构造的关系容易引起便秘，当进入更年期后，便秘的情况更是雪上加霜，即使平时排便正常的女性此时也常有便秘的情况发生，那么为什么女性在更年期更容易便秘呢，下面就给大家介绍致使更年期女性便秘的三大原因。

　　更年期女性便秘的三大原因

　　1、痉挛性便秘

　　更年期的女性发生痉挛性便秘时，时常会伴有痉挛性腹痛，而且疼痛的部位并不固定，同时排便感非常强烈但又解不出来，或者十分费劲，且解出的大便干硬，呈羊屎状。这种症状主要是由于女性的肠壁肌肉紧张过度，因剧烈收缩而导致的肠腔狭窄，迫使肠道黏液分泌减少，因此大便不易通过而引起的便秘情况。

　　2、塞性便秘

　　更年期女性发生塞性便秘的原因是因为肿瘤或其他原因，全部或部分阻塞了肠道，致使成型的大便不易通过肠道所引起的一种症状。女性如果出现这类便秘，应该引起高度重视，一定要及时到医院检查诊治，不要延误病情。

　　3、无力性便秘

　　女性到更年期后，由于身体的衰退或更年期的各种症状所引起的无力性便秘，此种便秘形式主要表现为大便干燥，排便不畅，粪块粗大，并同时伴有头晕、乏力、食欲不振等全身症状。物理性便秘主要是由于更年期后代谢功能衰退、结肠直肠开始萎缩、肠蠕动减弱而引起，而且还与平时的膳食过于精细、缺乏粗纤维食物，或者缺少膳食脂肪、饮水过少等饮食习惯有关。

　　更年期应该多吃哪些食物

　　1、富含维生素的食物

　　研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　2、富含钙质的食物

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

　　建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段，我们来介绍更年期宜多吃的几种水果，它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆。

　　更年期女性便秘怎么办？4招治疗便秘问题

　　1、早上空腹喝水法

　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，专家表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

　　2、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点加强力度，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

　　3、按时排便

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　4、药物排毒通便

　　除了以上的几个方法外，还有一个更方便快捷的方法就是通过药物来润肠通便。但是选择药物也是要有依据的喔，可不能随便胡乱服用！消化科医生一般都会推荐中药治疗。

　　精彩推荐：

　　女人更年期失眠吃什么好 4种食物别错过

（责任编辑：王少华）