预防乳腺癌的方法
守则一：要舍得“口福”
有句笑话说，上海乳腺癌的发病率与上海人的体重一起“蒸蒸日上”。说明体重和乳腺癌有密切关系。看看这组数据就知道了：如以70公斤为标准体重，每增加10公斤，乳腺癌的发生率提高20%，而60岁左右的女性体重每增加10公斤，患乳腺癌的危险性将增加80%。
守则二：保健品别乱吃
现在市场上的很多女性保健品，都含有一定量的雌激素，雌激素是一把“双面刃”，它在发挥延长女性的“青春期”的功效时，也给女性带来了乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变的危险。
守则三：生育也别太晚
很多都市女性白领不愿意生育或推迟到30岁以后生育，但她们并不知因此可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。因为女性 次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用，所以，怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但可大大增强了女性的抗疾病能力，这种能力越早获得，对于防止乳腺癌的发生就越有利。
预防乳腺癌的饮食
1、茨菰
茨菰又叫慈姑，它是一种生长在水里的植物，在乡下的水田里很是常见。其主要食用的部位在根部，味道有点苦，但也不算难以下咽。茨菰的功效有很多，除了大家熟知的和胃厚肠外，它里面含有的生物碱和硒元素能够很好的抑制癌细胞的生长和增加，在防癌方面的效果相当不错。通常情况下，我们都会用茨菰来烧肉吃，别有一番风味。
2、金桔叶茶
金桔和金桔叶都是特别好用的东西，他们含有丰富的维生素C，不仅可以止咳润喉，还有抗菌消炎的作用。尤其是金桔叶子，将其用来制茶，对乳房肿块，乳腺炎症都有不错的效果。做法也很简单：取干净大块的金桔叶子洗净，放三四片在杯子里用滚烫开水冲泡，15分钟后去渣饮水即可。如果没有办法长期采摘新鲜的叶子泡茶，可以摘一些叶子切成小段，晒干后储存起来，方便以后使用也是可以的。
3、蒲公英泡水喝
如果已经有了乳腺增生症状的女性，只要增生是良性的就不用有心理负担。这时可以在生活中常喝一些蒲公英水，可以有效缓解这些乳房不适。用蒲公英泡水喝的方法如下：取适量干制后的蒲公英洗净浸泡两三分钟，再连此水和蒲公英一同烧干，然后用中小火熬煮十来分钟即可，去渣留水服下。方法虽简单，但胜在功效不错。
4、多吃豆类食品
豆类食品对人体确实大有益处，在预防乳腺癌方面，也同样有着不小的功效。豆类食品里含有一种叫大豆异黄酮的成分，这个东西很智能，当体内的雌性激素过少时，它可以为其补充。但雌激素过多时，又可以很好的起到抑制的作用。所以如果有乳腺增生的女性，不妨多食用一些豆类食品。
怎么样远离乳腺癌
睡好
有科学研究发现，长期熬夜的女性会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。理由是：夜间灯光影响会使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，而经常熬夜会削减这种作用。因此要想远离乳腺癌，最好就是不要熬夜，每天晚上都好好睡!其中晚上10点到凌晨6点为最佳的休息时间。
吃好
在生活当中，饮食除了是支撑人们生存、丰富生活的元素，也是预防疾病的一个重要手段。女性朋友们要预防乳腺癌，吃什么好呢?比如多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类与浆果类水果等健康食物，以保持乳房肌肉的强健、饱满;避免饮酒，少喝咖啡等刺激性饮品，不乱吃保健品。
运动
规律的健康锻炼(一天45分钟到1小时的运动量)可有助于通过提高免疫力，尽量保持每周五天。美国国家癌症协会会刊上曾发表了一项研究报告，表示运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。而且做运动还能控制体重，避免肥胖。
松绑
女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的存在什么样的关系?据美国癌症研究中心的一项调查显示：与只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比较，那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌，几率高出了21倍。据分析，胸罩卡紧胸部会影响到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。
检查
建议女性朋友定期进行自查乳房，具体方法就是，第一要观察乳房形态，直立站于镜子前，分别按双手下垂放于身两侧、高举双手于头上方以及两手用力叉腰同时收缩胸肌，仔细观察乳房的形态、轮廓是否对称，以及乳房的外表改变;第二要触诊检查乳房，平卧位，先用右手检查左侧乳房，四指并拢伸平，手指手掌成一平面，以乳头为中心，分别按外上、外下、内下、内上至腋尾、腋窝和乳头、乳晕顺序，反复多次轻轻触摸乳房各个部位，检查乳房有无组织增厚或肿块，检测右侧乳房的方法亦然。
（责任编辑：王清惠）
