小编提醒，孕期可是特殊时期，千万不能乱来，注意事项特别多，因为稍微不小心，就可能导致身体不适出现。其中，很多孕妇都存在便秘问题，这让她们每次排便都非常痛苦，而且容易导致体内堆积毒素，为了孕妇和胎儿健康，需要想法子缓解便秘。那么孕妇如何缓解便秘效果好呢？想知道就请往下看一看。
孕妇如何缓解便秘效果好
1、增加运动
很多女人怀孕之后，因为没有生育经验，一怀孕就辞职不上班了，每天都在家里躺着玩手机，或者说坐着看电视。几乎很少运动，整个孕期都不运动可不是好事情，因为不运动肠胃蠕动慢，加上孕期吃得多，肠道内很容易堆积食物残渣，特别容易诱发便秘。
想要改善便秘，建议孕妇要增加运动，过了头3个月的危险期，当胎儿发育稳定了就可以运动了。但是运动不能过于剧烈，选择散步、伸展操、孕妇瑜伽等低强度、运动量小的运动就好了。每天运动半个小时，可以促进肠道蠕动，能够加速粪便排出。
2、定时排便
很多孕妇出现便秘问题，是因为怀孕之前就便秘了，进入孕期之后便秘加重了而已。其中，很多女人孕前存在便秘问题，是因为不及时排便，经常憋便导致的。每次身体发出了排便的信号，可是女人一直忍着不排，次数多了就会打乱排便功能。
所以说，女人怀孕后导致便秘加重了，则要纠正憋便的习惯。有便意的时候，不管在做什么，都应该及时排便。如果好几天都没上厕所了，则要开始培养排便的效果。每天早上起来之后，固定时间去厕所，蹲厕所几分钟，专心一些不可带手机、带书、带电脑。慢慢培养便意，时间长了到点直肠就会产生反射反应，从而产生便意。
3、早起喝杯温开水
早上起来之后，孕妇可以先烧开水，再倒入茶杯中放置一会儿。洗漱好了之后，将温热的开水喝下肚。这样做有助身体吸收水分，让肠道变湿润，同时还可以让粪便吸收水分而变软。柔软的粪便在肠道蠕动的情况下，则就更快被排出去。从而将堆积在肠道内的宿便排出去，帮助缓解便秘问题。
其中，早上是必须喝一杯温热的白开水的，因为身体经过夜间的消耗，水分已经丢失了不少。如果不及时补水，就容易导致身体缺水，不利于粪便排出，更容易造成便秘。当然，除了早上之外，平时也要经常喝水，最好是随身携带水杯，时不时喝几口。
孕妇吃什么有助缓解便秘
1、玉米
存在便秘问题的孕妇，建议早上起来吃些玉米当早餐。因为玉米这种食物的膳食纤维很高，食用之后可以促进肠胃蠕动，能够加速排出粪便。其中，玉米可以直接洗净整根蒸熟了食用，也可以将玉米粒剥下来，与大米煮粥食用。
2、黄豆
黄豆可是好东西，是女人保健养身的佳品。女人们怀孕之后，可以适当吃些黄豆，吃它能够为身体补充蛋白质、膳食纤维。孕期适当进食，可以有效促进孕妇身体代谢，还可以起到通畅利便的效果。
